11 подписчиков
Злость и границы
Как я уже писала, личные границы довольно условное понятие, которое нельзя пощупать руками в отличии от границ физических. Поэтому в их обнаружении помогают наши чувства. Важный признак того, что нужно отстаивать свои границы, это появление злости (от легкого раздражения до настоящего гнева). Важно понять, что именно вызвало такую реакцию в конкретной ситуации. Часто люди, осознавая свой гнев, начинают винить других: «Это он меня раздражает!» Вроде как это он или она причина моего раздражения и дискомфорта. И таким образом перекладывают всю ответственность за происходящее на другого. Но когда ты отдаешь эту власть, то и сделать с ситуацией ничего не можешь. В итоге злость остаётся внутри или выплёскивается на других, но ни то, ни другое не ведёт к изменению ситуации.
Осознание своей злости и других эмоций — ключевой момент в терапии. Мы учимся чувствовать, признавать, выражать свои чувства и понимать, что стоит за ними. Цель терапии не в том, чтобы ходить и на всех сердиться, а в том, чтобы осознать, почему у тебя такая реакция и какие внутренние правила нужно установить, чтобы не попасть в замкнутый круг.
Например, представьте, что ваши друзья или знакомые просят вас сделать что-то, связанное с вашей работой. Скажем, вы фотограф, и ваши друзья считают, что раз у вас такие крутые снимки, то и снимать для них вы обязаны бесплатно. Вы, улыбаясь и кивая, соглашаетесь, даже если внутри вас что-то бурлит. Пройдёт немного времени, и вы из потери сил будете делать эти фото, а в конце вам скажут: «Спасибо, но… так себе». Тут уже терпение лопается, вы выговариваете все что накипело и остаетесь в обиде. «Да как так можно, я ради нее согласилась, а она не спасибо , а фи».
Очень важно ответить себе честно на вопрос. А зачем вы соглашались? Если изначально для вас не удобно работать бесплатно. Что бы вас похвалили ? Сказали спасибо ? Назвали хорошим другом?
И вот тут очень важно понимать, на что именно ваша злость. Можно, конечно, злится на то, что люди не благодарные и не ценят то, что вы для них сделали. И это нормально, никому такое не понравится, но если это все, то для себя в перспективе ситуацию вам не изменить. Другие люди могут ценить или не ценить ваш труд, их не заставишь. Но цените ли вы его сами, когда соглашаетесь на бесплатную работу? Так почему же его должны ценить другие, если вы сами его обесцениваете?
И если вы в моменте понимаете свою злость, значит у вас есть шанс не делать то, что вам не нужно. Можно просто мягко отказать или объяснить, почему не можете помочь. Это убережёт вас от затяжной обиды и злости на окружающих, и не исключит тот факт, что вы тоже имеете влияние на свое состояние.
#psychoparty_границы
#эмоции
#психологияэмоций
2 минуты
5 ноября 2025