301,6 тыс подписчиков
🍱 ПП на ходу: что взять с собой на работу или в поездку
Здоровое питание вне дома – это реально! Главное, продумать варианты, которые не испортятся и не займут много места.
🎒 Базовые принципы:
– Контейнеры герметичные, чтобы ничего не протекло
– Холод: если еда скоропортящаяся, используйте специальные охлаждающие пакеты
– Баланс: белки + сложные углеводы + полезные жиры
🥪 Варианты еды, которая не подведёт:
✅ 1. Белковые перекусы:
– Нарезка индейки/курицы
– Варёные яйца (очищенные заранее)
– Кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт)
– Сыр в индивидуальной упаковке
✅ 2. Сложные углеводы:
– Хлебцы цельнозерновые
– Лаваш с начинкой
– Отварная гречка/киноа в контейнере
– Цельнозерновой хлеб
✅ 3. Овощи и фрукты:
– Морковные палочки, огурцы, болгарский перец
– Яблоки, груши, бананы (не мнутся!)
– Орехи и сухофрукты (порционно)
✅ 4. Полноценные блюда в контейнерах:
– Салаты (заправлять отдельно)
– Роллы из лаваша с овощами и творогом
– Омлеты/запеканки
💡 Что исключить:
– Соусы на майонезной основе
– Рыбу с сильным запахом
– Шоколад и продукты, которые могут растаять
🚰 Не забыть напитки:
– Бутылка воды
– Термос с чаем/кофе
– Свежевыжатый сок (выпить в течение 2-3 часов)
Собирайте ланчбокс с вечера – и утром вас будет ждать полезный заряд энергии без лишних хлопот!
1 минута
17 ноября 2025
944 читали