Тревога: как понять, что это не просто "плохое настроение", и что с ней делать?
Дорогие друзья! Сегодня хочу поговорить о том, что знакомо многим – о тревоге. Часто мы отмахиваемся от нее, думая, что это просто "плохое настроение" или "я просто волнуюсь". Но иногда тревога становится постоянным спутником, мешая жить полной жизнью.
Как понять, что это уже не просто волнение, а тревога? 🤔
Обратите внимание на эти признаки:
Физические: Учащенное сердцебиение, одышка, напряжение в мышцах, проблемы со сном, головные боли, постоянная усталость.
Эмоциональные: Раздражительность, беспокойство по пустякам, чувство надвигающейся беды, невозможность расслабиться.
Поведенческие: Избегание определенных ситуаций, трудности с концентрацией, постоянное прокручивание негативных сценариев в голове.
Если вы замечаете у себя несколько таких симптомов, возможно, ваша тревога требует внимания. Она не просто "плохое настроение" – это сигнал, что что-то внутри требует поддержки и проработки.
Что с этим делать? Первый шаг – осознать и попробовать простое упражнение.
Когда чувствуете, что тревога накатывает, попробуйте "Технику заземления 5-4-3-2-1":
1. Назовите 5 предметов, которые вы видите прямо сейчас. (Например: "стол, ручка, окно, чашка, цветок").
2. Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать. (Например: "мягкий плед, гладкий телефон, шершавая стена, теплая кружка").
3. Назовите 3 звука, которые вы слышите. (Например: "шум машин за окном, тиканье часов, свое дыхание").
4. Назовите 2 запаха, которые вы чувствуете. (Например: "запах кофе, запах свежести").
5. Назовите 1 вкус, который вы ощущаете. (Например: "вкус чая, привкус зубной пасты").
Это упражнение помогает переключить внимание с тревожных мыслей на реальность, "заземлиться" и снизить интенсивность переживаний.
Как я работаю с тревогой?
В своей практике я использую проверенные методы, такие как Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает изменить негативные мыслительные шаблоны, ДПДГ и интегративный подход, позволяющие подобрать наиболее эффективные инструменты именно для вас. Мы не просто убираем симптомы, а ищем истинные причины тревоги, чтобы вы могли обрести долгосрочное спокойствие.
Если вы узнали себя и хотите глубже разобраться с тревогой, подписывайтесь на канал – здесь будет еще много полезного!
Если чувствуете, что нужна помощь - записывайтесь по номеру Ватцап: 8(951) 140-42-58
1 минута
5 ноября 2025