1 подписчик
Карнитин был обнаружен в 1905 году как компонент мышечной ткани. Он частично вырабатывается в организме, но главным пищевым источником является красное мясо.
Карнитин поддерживает выработку клеточной энергии, помогая транспортировать жир в митохондрии, где он окисляется и превращается в АТФ - энергию клетки.
L-карнитин является чрезвычайно полезной добавкой, которую принимают для поддержания и даже улучшения неврологической функции по мере старения. Существует множество двойных слепых научных исследований, документирующих его эффект. Также было показано, что карнитин улучшает иммунную функцию и повышает уровень энергии.
🔸 Я предпочитаю использовать чистый порошок, смешанный с водой, а не капсулы, которые могут содержать нежелательные наполнители.
🔸 Стандартные дозировки 500-2000 мг в день.
Продолжительность использования: 2 месяца пьём, 1 месяц перерыв.
🔸 Для повышения эффективности Карнитин можно использовать вместе с Альфа-липоевой кислотой.
Оба работают как синергетические антиоксиданты.
Какую форму карнитина выбрать?
Ацетил-L-карнитин (АЛК)
или
L-карнитин тартрат (ЛКТ)
💪 Для физической энергии, выносливости и улучшения спортивных результатов — лучше L-карнитин тартрат.
🧠 Для ментальной энергии, концентрации, памяти и здоровья мозга — лучше ацетил-L-карнитин.
🔸L-Карнитин Тартрат (L-Carnitine L-Tartrate, ЛКТ)
Это самая распространенная и хорошо изученная форма для фитнеса и спорта.
- Повышение выносливости во время кардио и силовых тренировок.
- Улучшение восстановления между подходами и после тренировки.
- Снижение мышечной усталости.
Как работает:
1. Транспорт жирных кислот: Его основная роль — переносить длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии мышечных клеток, где они "сжигаются" для производства энергии (АТФ).
2. Восстановление: уменьшает мышечные повреждения и болезненность, ускоряя восстановление после тренировок.
3. Кровоток: Может улучшать кровоток и доставку кислорода к мышцам.
🔸 Ацетил-L-Карнитин (Acetyl-L-Carnitine, АЛК, ALCAR)
Эта форма является более современной и обладает уникальными свойствами благодаря добавленной ацетильной группе.
- Улучшение ментальной энергии, ясности ума и концентрации.
- Повышение бодрости и мотивации.
- Поддержка памяти и когнитивных функций.
- Помощь при мозговом тумане.
Как работает:
1. Проникает в мозг: Ацетильная группа позволяет ему легче преодолевать гематоэнцефалический барьер и воздействовать непосредственно на клетки мозга.
2. Поддержка нейротрансмиттеров: Участвует в синтезе ацетилхолина — ключевого нейромедиатора для памяти, обучения и концентрации.
3. Защита мозга: Обладает нейропротекторными свойствами и поддерживает здоровье митохондрий в нервных клетках.
4. Выполняет функцию переноса жирных кислот, но в контексте энергии это больше касается энергетического обмена в нейронах.
🔸Так что же выбрать?
Если ваша цель — больше энергии для тренировок, лучше бегать, плавать, поднимать вес и быстрее восстанавливаться -> выбирайте L-карнитин тартрат.
Если вы хотите чувствовать себя более собранным, сфокусированным, избавиться от "тумана в голове" и повысить умственную работоспособность -> выбирайте ацетил-L-карнитин.
Некоторые люди принимают обе формы: АЛК утром для ментальной бодрости, а ЛКТ перед тренировкой для физической энергии. Это вполне допустимый и эффективный вариант.
Эффективность любого карнитина сильно зависит от общего уровня активности и питания. При сидячем образе жизни и отсутствии качественных жиров в рационе эффект будет минимальным.
_
При использовании не сообщалось о каких-либо побочных эффектах.
Есть противопоказания.
Перед применением проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
#лохман_бад
3 минуты
5 ноября 2025