181 подписчик
❤️Простой шаг для здоровья сердца, который вы можете сделать прямо сейчас.
Почему при проблемах с сердцем и сосудами сахар становится продуктом №1 в стоп-листе.
Мы часто слышим про холестерин и жиры, но тихий и коварный враг "сахар" часто остается в тени.
А зря.
Что происходит внутри, когда вы съедаете сладкое?
💔Скачки инсулина и воспаление.
Быстрые углеводы вызывают резкий выброс инсулина.
Хронически высокий уровень инсулина провоцирует вялотекущее воспаление в стенках сосудов.
А где воспаление там и основа для атеросклероза.
💔«Плохой» холестерин становится еще хуже.
Сахар повреждает частицы ЛПНП («плохого» холестерина), делая их более липкими и опасными.
Им легче прикрепиться к поврежденной сосудистой стенке и образовать ту самую бляшку.
💔Удар по давлению.
Избыток сахара нарушает эластичность сосудов и баланс натрия в организме, что ведет к повышению артериального давления. Сердцу приходится работать с удвоенной силой.
💔Ожирение и «жирная» кровь.
Высокий уровень триглицеридов в крови — прямой фактор риска ишемической болезни сердца.
💔Окислительный стресс.
Глюкоза в высоких концентрациях способствует образованию свободных радикалов, которые атакуют и повреждают клетки, в том числе и клетки сердца.
Что же делать?
Полный отказ от сахара — это утопия (он есть даже в помидорах).
Сократить, а лучше убрать надо добавленный сахар:
❌Сладкие газировки и соки
❌Конфеты, печенье, выпечка
❌Соусы (кетчуп, майонез)
❌«Здоровые» батончики и мюсли
❌Белый хлеб и макароны из муки высшего сорта
Верная стратегия:
✅Читайте этикетки.
Ищите скрытые сахара: сахароза, глюкоза, фруктоза, патока, сироп (агавы, топинамбура, кукурузный — все то же самое).
✅Выбирайте медленные углеводы.
Каши (гречка, овсянка), цельнозерновой хлеб, овощи. Они дают энергию постепенно, без скачков.
✅Налегайте на клетчатку.
Овощи и зелень замедляют всасывание сахара.
✅Добавьте антиоксиданты.
Ягоды (черника, малина), зелень, орехи помогают бороться с окислительным стрессом.
Таким образом получается, отказываясь от добавленного сахара, вы не просто следите за весом, а вы делаете прямую инвестицию в здоровье своих сосудов и снижаете нагрузку на сердце.
Это осознанный выбор в пользу качества и продолжительности жизни💕.
Берегите свое сердце!
Оно у вас одно ❤️
‼️Материалы канала носят ознакомительный характер. Любые изменения в образе жизни и медицинские назначения должны обсуждаться со специалистом.
1 минута
3 ноября 2025