298 подписчиков
Типичные мифы худеющих. Часть 2
⛔️ Миф № 6: Чтобы похудеть, нужно полностью отказаться от углеводов
Факт: углеводы - не враги, а важный источник энергии. Проблема не в самих углеводах, а в их типе и количестве.
Простые углеводы (сахар, белая мука, сладости) действительно стоит ограничить: они вызывают резкие скачки сахара в крови и не дают длительного насыщения. Опять же, если у Вас нет диабета, то иногда позволить себе булочку/шоколадку необходимо)
Сложные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи, бобовые) - необходимая часть сбалансированного рациона. Они содержат клетчатку, которая:
•улучшает пищеварение;
•продлевает чувство сытости;
•помогает контролировать аппетит.
Что делать?
Выбирайте цельнозерновые продукты вместо очищенных. Сочетайте углеводы с белками и полезными жирами - это снизит гликемическую нагрузку.
Не бойтесь картошки и макарон из твёрдых сортов пшеницы - в разумных порциях они не помешают похудению. Да и в принципе в картофеле 77 калорий на 100 грамм. Просто запекайте ее и будет Вам счастье. Я очень люблю картошку.
⛔️ Миф № 7: Если тренироваться на голодный желудок, жир будет сжигаться быстрее
Факт: тренировки натощак не гарантируют большего жиросжигания. Более того, они могут быть опасны:
повышается риск гипогликемии (резкого падения сахара в крови);
•снижается интенсивность тренировки — вы быстрее устаёте;
•организм может начать расщеплять мышечную ткань для получения энергии.
Оптимальный вариант:
Лёгкий перекус за 60–90 минут до тренировки (например, банан + творог или яйцо + цельнозерновой хлеб с сыром).
Достаточное количество воды до и после занятия.
У меня не всегда так получается поесть, но перед тренировкой, за 2 часа где-то, у меня всегда плотный обед. Если я не поем я буду вялая и потом дико голодная.
⛔️ Миф № 8: Вес должен снижаться каждый день
Факт: вес - нестабильный показатель. Его ежедневные колебания (от 0,5 до 2 кг) обусловлены:
•задержкой жидкости;
•наполнением ЖКТ;
•гормональными изменениями (особенно у женщин);
•интенсивностью тренировок (силовые могут задерживать воду).
Как правильно отслеживать прогресс?
Взвешивайтесь 1 раз в неделю в одно и то же время (лучше утром натощак). Я сейчас вообще взвешиваюсь раз в месяц😅 Но тренер заставляет раз в неделю в зале. Там считываются показатели вода/мышцы/жиры. Чтоб отслеживать наши показатели.
Измеряйте объёмы тела (талия, бёдра, руки) - это точнее отражает изменения состава тела.
Оценивайте самочувствие и качество тела в зеркале, а не только цифры на весах.
⛔️ Миф № 9: Диеты - лучший способ похудеть
Факт: краткосрочные диеты редко дают долгосрочный результат. После их завершения:
•вес часто возвращается (иногда с прибавкой);
•может развиться расстройство пищевого поведения;
•страдает метаболизм и психика из‑за резких ограничений.
Альтернатива:
Плавное изменение пищевых привычек.
Принцип «80/20»: 80 % рациона — полезные продукты, 20 % - то, что вы любите (это снижает стресс и риск срывов).
⛔️ Миф № 10: Похудеть можно только с помощью спорта
Факт: физическая активность важна, но без коррекции питания эффект будет минимальным.
Пример:
Чтобы сжечь 500 ккал, нужно пробежать около 8 км.
Чтобы не получить эти 500 ккал, достаточно отказаться от порции фастфуда или сладкого напитка.
Баланс - ключ к успеху. Питание формирует дефицит калорий (70–80 % результата). Тренировки поддерживают мышечную массу и улучшают самочувствие (20–30 %). Сон и стресс‑менеджмент помогают гормональной системе работать корректно.
Похудение - это не война с едой или телом, а поиск гармонии. Откажитесь от крайностей, слушайте себя и выбирайте устойчивые привычки. Тогда результат будет не только долгосрочным, но и приятным)
Ну и порция позитива для Вас
3 минуты
4 ноября