40 подписчиков
Вы не хотите быть сонливыми на работе? Правильное питание важно даже для тех, кому плевать на свое здоровье. Ведь оно влияет на производительность труда*.
☕️ Чтобы стать продуктивнее просто… перестаньте класть сахар в свой кофе! (😝 фу, по мне это просто убивает вкус напитка).
🧠 Вы возразите, что топливо, на котором работает мозг - глюкоза. И будете правы. Но важнее всего - постоянство концентрации этого топлива. И, следовательно, качество продуктов (углеводов), из которых мы его получаем.
🍫 Когда мы едим «сладенькое» и другие источники «быстрых» углеводов, уровень глюкозы сначала подскакивает – а затем резко падает. В итоге необходимый уровень не держится в течение дня – он задерживается в кровотоке на полчаса- час. А по прошествии этого времени вы «отрубаетесь». 🥱 Уровень сахара в крови падает, и вы снова клюете носом и ленитесь.
Знакомо? Тогда советую пересмотреть привычки радикально.
1. Проанализируйте свой рацион. Составьте список «вредной еды»
2. Составьте список полезных блюд и вкусных перекусов.
3. Ешьте на работе по расписанию, в одно и то же время, не чаще чем раз в 3 часа. Не пропускайте обед!(лучше ужин отдайте врагу)
4. Планируйте свое питание на неделю вперед.
Больше информации о том, как заменить вредные пищевые привычки полезными - в моей статье httm.dzen.ru/...ink
*В 2012 году организация по вопросам здравоохранения Health Enhancement Research Organization, Университет Бригама Янга и исследовательский центр по вопросам здравоохранения под началом Healthways провели исследование, в ходе которого обнаружилось любопытное соотношение между пищевыми привычками и производительностью труда. Ученые выяснили, что у сотрудников, которые питались неправильно, производительность снижалась на 66 % чаще, чем у их коллег, которые питались правильно.
1 минута
3 ноября