237 подписчиков
Мостик во взрослом возрасте: как обрести гибкость и силу🤔☝️
Думаете,мостик - упражнение только для гимнастов? На самом деле его можно освоить и после 30, 40, 50 лет! Главное подходить к тренировкам разумно и двигаться постепенно.
Почему стоит включить мостик в свои тренировки?
Это упражнение даёт сразу несколько бонусов:
- Укрепляет мышечный корсет. Задействуются спина, ягодицы, задняя поверхность бёдер, пресс.
- Повышает гибкость. Растягиваются грудь, плечи и передняя поверхность бёдер.
- Улучшает осанку. Противодействует последствиям «сидячего» образа жизни.
- Стабилизирует корпус. Улучшает равновесие, которое обычно страдает.
Важно: мостик будет разным у людей с разным уровнем гибкости
Не стоит сравнивать свою технику с другими у каждого свой стартовый уровень и темп прогресса.☝️
Начинающие могут поначалу не до конца выпрямлять руки или ноги, выполнять укороченный вариант мостика с опорой на предплечья либо ограничиться подъёмом таза без полного прогиба.
Люди со средней подготовкой уже способны удерживать классическую форму, но могут испытывать напряжение в плечах или пояснице.
Опытные выполняют мостик с полной амплитудой, сохраняя ровную дугу тела и комфортное дыхание.
Главное — не форма ради формы, а правильное ощущение в теле: отсутствие боли, равномерное распределение нагрузки, контролируемое движение.
Ключевые правила тренировок!
Ровное дыхание. Вдох при опускании, выдох при подъёме.
Плавность. Никаких рывков - бережём суставы.
Внимание к ощущениям. При дискомфорте снижаем нагрузку.
Постепенность. Увеличиваем сложность шаг за шагом.
Включайте мостик в свои занятия - и вы заметите, как спина стала крепче, а движения - свободнее! �dzen.ru/...ruee
1 минута
3 ноября 2025