1 подписчик
👋 Техника «На пальчиках»
📎 Очень хорошая и эффективная практика для того, чтобы быстро успокоиться. Она поможет переключить внимание и отвлечься.
1️⃣Выполнять её можно где угодно, даже при людях. Она подойдет если тебя одолела тревога, различные мысли или случился конфликт, или произошла какая-то стрессовая ситуация.
2️⃣Что же делать? Посмотри на свои руки, пусть они лежат расслаблено и спокойно. Начни большим пальцем, начиная с указательного, касаться всех остальных и считай от 1 до 4. Затем начинай с мизинца и считай от 5 до 8. Потом переходи ко второй руке и сделай тоже самое, только считать начинай с 8 в обратном порядке. Полностью сконцентрируйся только на своих руках, на правильно порядке и счете.
3️⃣ Повтори столько раз, сколько тебе потребуется (мне хватает 6-8 обычно), следить за дыханием не обязательно, оно успокоится само, эта практика как раз идеально подойдет тем, кому тяжело даются дыхательные упражнения.
Около минуты
1 ноября 2025