ДЕМЕНЦИЯ. КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ
Есть способ снизить риск деменции у ваших бабушек, родителей и у вас самих - на 45%. Об этом написали в журнале Ланцет в 2024 году
Нужно всего лишь 8 шагов
1️⃣ ДАВЛЕНИЕ И ХОЛЕСТЕРИН
Держим давление 120/80 и холестерин не выше 5. Высокое давление и холестерин нарушают кровоснабжение мозга и деменция прогрессирует
2️⃣ СЛУХ И ЗРЕНИЕ
Их потеря - самый сильный фактор риска. В мозг перестает поступать информация и он начинает деградировать. Восстанавливаем зрение, меняем хрусталик, лечим катаракту, ставим слуховые аппараты
3️⃣ ДВИЖЕНИЕ
150-300 минут физической нагрузки в неделю в разы снижают риск деменции, так как нагрузка улучшает кровоснабжение мозга
4️⃣ ПИТАНИЕ
Средиземноморская диета - большеовощей, цельно зерновых, бобовых, рыбы. Минимум переработанных продуктов
5️⃣ ДЫХАНИЕ ВО СНЕ
Гипоксия во сне нарушает работу мозга. Нужно обязательно вовремя лечить храп и ночное апноэ
6️⃣ ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ И АЛКОГОЛЯ
7️⃣ ПСИХИКА
Вовремя лечим депрессию, тревогу, социальную изоляцию. Вслед за нарушениями психики быстро нарушается мышление
8️⃣ УЧЕБА И СОЦИАЛЬНЫЕ КОНТАКТЫ
Постоянное обучение и общение тренируют мозг. Пожилые люди, живущие в коллективе и продолжающие умственную деятельность - очень долго сохраняют ясность ума
Сталкивались с деменцией? У меня прабабушка жила по всем этим принципам и дожила до 96 лет
1 минута
1 ноября 2025