298 подписчиков
Типичные мифы худеющих 1 часть
⛔️Миф №1: После 18:00 есть нельзя
Факт: время приёма пищи не так важно, как общее количество калорий за день/неделю. Если вы ложитесь спать в 2 часа ночи, то и ужинать можете позже. Я после зала обычно в 11 ужинаю, а ложусь часа через два.
⛔️Миф №2: Нужно голодать
Реальность: голодание приводит к обратному эффекту. Организм начинает экономить энергию, а вы - злиться на всех вокруг. Включается режим выживания, где каждая лишняя клетка жира будет спасена всеми возможными методами. А вот мышцы нет. И потеряв их, красивее и здоровее мы не станем.
Метаболизм: это не враг, а помощник. Просто иногда он работает в своём темпе.
Гормоны: влияют на аппетит больше, чем мы думаем. Особенно после тяжёлого дня на работе.
Аппетит - это нормально: главное - научиться его контролировать.
Попробуйте:
* Медленное питание: жуйте тщательно
* Исключить перекусы - не гонять инсулин туда сюда. Плюс это поможет снизить риск диабета.
* Вода: пейте больше, не любите воду - пейте несладкий чай, кушайте больше овощей, там тоже достаточно воды.
* Разнообразие: не ешьте одно и то же, нам очень помогает разнообразный рацион. Да😁мы бывает сбиваемся с пути. Но 80% у нас нормальное и разнообразное питание. Раз в неделю обязательно рыба, субпродукты. Разные фрукты, гарниры, крупы. И я обожаю картофель в любом виде. Он отлично насыщает и имеет низкую калорийность.
⛔️Миф №3: Жиросжигающие добавки помогают сбросить вес без усилий
Факт: ни одна добавка не заменит дефицит калорий и физическую активность. Многие «жиросжигатели» действуют за счёт стимуляции нервной системы (кофеин, гуарана), но не влияют на долгосрочное снижение веса. Безопаснее и эффективнее работать с питанием и движением. Мы работаем на долгосрочную перспективу, а не на возможность в дальнейшем работать на таблетки и врачей.
⛔️Миф №4: Чем дольше кардио, тем лучше для похудения
Факт: избыточные кардионагрузки могут привести к переутомлению и даже потере мышечной массы. Для похудения важнее суммарный дефицит калорий, а не длительность тренировки. Короткие интенсивные сессии (интервалы, силовые) часто эффективнее долгого монотонного кардио. Я худею без кардио вообще. Мне так нравится намного больше.
⛔️Миф №5: Все жиры вредны при похудении
Факт: полезные жиры (омега‑3, мононенасыщенные) необходимы для гормонального баланса и усвоения витаминов. Авокадо, орехи, оливковое масло - часть сбалансированного рациона. Исключать жиры полностью нельзя: это может замедлить метаболизм и ухудшить самочувствие. Плюс посыпятся волосы, ногти. Кожа будет хуже выглядеть. Так что смело добавляйте горсть орехов, чуть полезного масла, красную рыбу и будет Вам счастье. Так же жиры отлично насыщают.
А с какими мифами сталкивались Вы?
Ну и подборка юмора о похудении, дабы скрасить эту "ненастоящую" пятницу😁
2 минуты
31 октября