118 подписчиков
🧠 Самый эффективный способ вернуть концентрацию — перестать пытаться концентрироваться.
Звучит как бред, но работает.
Когда я ловлю себя на том, что сижу перед задачей час, листаю телефон, проверяю почту в пятый раз — проблема не в задаче. Проблема в том, что мозг перегрелся и отказывается включаться.
Как ноутбук, который ушёл в защиту от перегрузки.
Вот простая техника, которая работает как перезагрузка:
Шаг 1: Поймал себя на прокрастинации — встань и налей себе вторую чашку кофе (или чай, или просто воду).
Шаг 2: Сядь БЕЗ телефона. Положи его в другую комнату или переверни экраном вниз.
Шаг 3: Просто пей и смотри в окно. Или на стену. Или на чашку. 15 минут тишины.
Шаг 4: Не думай о задачах. Дай мозгу просто существовать. Он сам начнёт раскладывать всё по полочкам.
Что происходит:
Префронтальная кора (та часть мозга, которая отвечает за концентрацию) перезагружается. Кортизол падает. Дофамин восстанавливается. Ты буквально создаёшь пустоту, в которой мозг может отдохнуть от информационного шума.
Это не медитация. Это не «осознанность». Это просто техническая перезагрузка.
Я использую эту технику каждый раз, когда чувствую, что сижу перед задачей, но не могу начать. 15 минут тишины — и концентрация возвращается.
Попробуете сегодня? Напишите в комментариях, как сработало. Или что у вас есть своего для перезагрузки мозга.
1 минута
30 октября 2025