403 подписчика
HALT! ОСТАНОВИСЬ И ПОДУМАЙ.
Этот инструмент из конфликтологии.
Если ты заметил, что реагируешь на человека слишком зло, раздраженно и т.д. Приостановись, может дело не в том что тебе говорят и не в человеке напротив, а в твоем состоянии.
HALT — это сокращение от Hungry, Angry, Lonely, Tired (голодный, злой, одинокий, уставший).
Когда мы в одном из этих состояний, психика работает иначе: снижается контроль, обостряются реакции, старые обиды и травмы выскакивают на поверхность. Это физиология. Ты не видишь человека, ты видишь угрозу.
Поэтому HALT — не просто «остановись». Это приглашение себя к самонаблюдению: что сейчас со мной? На самом ли деле я злюсь на человека, или я не ел весь день и мне тяжело?
HALT — это способ понять, что на самом деле происходит сейчас внутри.
Если ты проверил и понял, что, например, одинок,
то дело не в том, чтобы «срочно найти кого-нибудь».
Одиночество само по себе не ошибка, но когда оно острое, оно искажает восприятие.
Мы начинаем слышать в словах другого не смысл, а отголосок своей боли.
В этот момент важно не решать конфликт, а замедлиться и признать: «Сейчас мне тяжело, я чувствую себя одиноко, и это влияет на то, как я слышу тебя».
Иногда даже просто это осознание снижает накал.
Можно сделать паузу. Сказать: «Я сейчас не в лучшем состоянии, давай вернёмся к этому позже». И заняться собой, дать себе поддержку: поесть, выдохнуть, выйти на улицу, написать тому, кому доверяешь, или просто побыть в тишине.
Когда напряжение спадает, возвращается способность слышать, а не защищаться. И тогда разговор уже идёт не из боли, а из взрослого состояния, где есть место и себе, и другому.
Всем добра!
1 минута
30 октября 2025