97 подписчиков
Как подружиться со своим внутренним критиком 🗣➡️🤝
Знакомо чувство, когда внутри звучит голос: «Опять у тебя ничего не получилось», «Смотри, у других лучше», «Нужно было стараться больше»?
Это ваш внутренний критик. Он думает, что помогает, мотивируя вас через страх и стыд. Но на самом деле он только забирает силы.
Давайте не будем его прогонять, а попробуем переучить и подружиться с ним. Вот простая инструкция.
Шаг 1: Поймайте его за руку 🎣
Сначала просто замечайте, когда критик начинает говорить. Мысленно скажите: «Стоп! Это снова он». Просто осознайте это без оценки.
Шаг 2: Поблагодарите за беспокойство 🙏
Скажите ему (можно мысленно): «Спасибо, что пытаешься меня защитить и уберечь от ошибок. Я понимаю, ты за меня переживаешь».
Это странно, но это меняет всё. Вы признаете его «благие намерения», и он уже не кричит, а говорит тише.
Шаг 3: Перефразируйте его слова ✍️
А теперь возьмите его критику и переведите ее на язык поддержки.
Вместо: «У тебя ужасный результат!»
Скажите себе: «Да, это не идеально, но это мой первый шаг. Я научусь, и в следующий раз будет лучше».
Вместо: «Все смотрят и осуждают тебя!»
Скажите себе: «Большинству людей нет дела до моих ошибок. Я просто делаю то, что важно для меня».
Вместо: «Ты опять все испортил!»
Скажите себе: «Я человек и имею право на ошибку. Главное — что я теперь знаю, как не надо делать».
Шаг 4: Спросите: «А что бы я сказал другу?» 💭
Это самый сильный прием! Представьте, что в такой же ситуации оказался ваш лучший друг. Что бы вы сказали ему? Какими словами его поддержали?
Теперь скажите эти же слова СЕБЕ.
Критик думает, что помогает. Ваша задача — научить его делать это по-доброму.
Это не получается за один день. Это как тренировать мышцу. Но каждый раз, когда вы так делаете, вы становитесь себе лучшим другом.
Хотите попрактиковаться в безопасной обстановке и услышать других?
Приходите на групповую трансформационную игру онлайн где мы учимся делать это легко и поддерживая друг друга.
А в комментариях поделитесь: какую фразу вашего внутреннего критика вы чаще всего слышите? Давайте вместе перефразируем ее в поддержку! ❤️
#поддержкасебя #внутреннийкритик #самопомощь #любовьксобе #психологияпросто #заботаосебе #трансформационныеигры #заботливоеединство
1 минута
30 октября 2025