232 подписчика
Дыхание как быстрый способ минимизировать тревогу 🍂
Собрала для Вас подборку трех видов дыхания, которые мне больше всего нравятся.
__
Почему определенный ритм дыхания успокаивает?
🍂 дыхание стимулирует работу парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление;
🍂 дыхание замедляет сердцебиение и снижает давление;
🍂 дыхание переключает внимание с негативных мыслей;
🍂 дыхание улучшает снабжение мозга кислородом.
__
1 вид «Батарейка»
Найдите тихое место, где телу и мыслям будет приятно находиться, и закройте глаза.
Представьте внутри себя область, где находится внутренняя батарейка, похожая на зарядку телефона.
Подумайте о трёх моментах недели, когда Вы испытывали силу, бодрость или радость. Если три не набирается, то возьмите для воспоминаний бОльший период (хорошо в воспоминаниях помогает «Дневник наблюдений», состоящий из ситуации, эмоции, мысли и действия).
При каждом своем воспоминании визуализируйте, как батарейка наполняется энергией и светится зеленым цветом.
На вдохе носом представляйте, как индикатор батареи становится ярче, а на выдохе — ртом отпускайте усталость, сохраняя уровень зеленой батареи.
Всего проделать 10-15 таких циклов дыхания.
2 вид «Три минуты»
Примите комфортное положение для тела и закройте глаза.
Начинайте дышать чуть медленнее обычного.
Вдыхайте носом мягко, словно потягиваете воздух небольшими порциями. Как из трубочки.
Выдыхайте медленно через немного приоткрытые губы, будто сдуваете лёгкую пыль с книги или фотокарточки.
Всего проделать 10 таких циклов дыхания.
3 вид «Для сна»
Сядьте удобно и выпрямите спину.
Зажмите правую ноздрю правым указательным пальцем и глубоко вдохните через левую.
Затем левым указательным пальцем закройте левую ноздрю и медленно выдохните через правую, стараясь полностью заполнить и освободить легкие.
Смените стороны: вдыхайте через правую ноздрю, выдыхайте через левую.
Делайте всё спокойно и без усилий, сохраняя расслабленность.
Это подготавливает тело ко сну.
Левым указательным пальцем закройте левую ноздрю и вдохните правой ноздрей, а затем медленно выдохните через обе ноздри.
Правым указательным пальцем закройте правую ноздрю и вдохните левой ноздрей, медленно выдохните через обе ноздри.
Завершите пятью глубокими вдохами-выдохами через обе ноздри одновременно.
Всего проделать 5 таких циклов дыхания.
__
А какая больше всего техника дыхания понравилась Вам?
1 минута
30 октября