63 подписчика
Меня часто спрашивают: «Катя, а сколько раз тренироваться в неделю, чтобы был эффект?»
Делюсь шпаргалкой! 💁🏻♀️
1 раз в неделю — это, скорее, баловство.
Поддерживает тонус, но о серьёзных результатах говорить не приходится.
2 раза в неделю — отличный старт для новичков!
Помогает мягко адаптироваться к нагрузкам и поставить технику.
3 раза в неделю — наша золотая база!
Этого достаточно, чтобы качественно проработать все группы мышц, прогрессировать в нагрузках и дать телу время на восстановление.
4 раза в неделю — для продвинутых!
Обычно это 3 силовые + 1 функциональная тренировка.
«А зачем мне эта функциональная тренировка?» — спросите вы.
А затем, что она развивает выносливость!
А выносливость — это наше всё на силовых: она помогает делать больше повторений, быстрее восстанавливаться между подходами и в итоге — поднимать большие веса! 💪🏻
Около минуты
29 октября 2025