874 подписчика
😤 Почему вы раздражаетесь, когда голодны?
Замечали за собой, как меняется настроение в периоды голода? Острее реагируете на стресс, чаще срываетесь по пустякам, нервничаете из-за неудач... Но стоит только перекусить чем-то сладеньким, как жизнь тут же "улучшается".
Причина такой ситуации - скачки уровня глюкозы в крови и зависимость от сахара (даже если вы думаете, что зависимости от сахара у вас нет).
Что же происходит, когда вы голодны?
1. Уровень глюкозы падает → мозг «голодает».
→ Активируется амигдала — центр страха и агрессии.
→ Вы становитесь раздражительными, тревожными, «взрывными».
2. Организм выбрасывает кортизол и адреналин — чтобы «добыть» глюкозу из запасов.
→ Это стрессовая реакция.
→ Даже если вы «просто не поели» — ваше тело думает, что вы в опасности.
3. Вы тянетесь к сладкому → глюкоза резко скачет вверх → через 1–2 часа — снова падает.
→ Цикл замыкается: голод → раздражение → сахар → «яма» → снова раздражение.
При этом такой сценарий пищевого поведения особенно часто встречается у женщин 40+.
В период предменопаузы чувствительность к инсулину снижается. Гормональные колебания усиливают реакцию на гипогликемию. А хронический стресс (работа, семья, забота о детях/родителях) истощает резервы кортизола.
Результат?
Вы спокойны утром — и готовы «разорвать» все к обеду, даже если «ничего особенного не случилось».
Как выйти из этого круга?
Я не призываю к резким запретам. Резко отказываться от сладкой пищи - это огромный стресс.
Я предлагаю выбрать путь постепенной стабильности:
✅ Завтрак с 20–25 г белка (яйца, творог, бобовые) и правильные жиры (семга, авокадо, орехи). Это снижает пик глюкозы и даёт энергию на 4–5 часов.
✅ Перекусы лучше убрать. Если вы не можете от них отказаться, то делаете перекусы с жиром и клетчаткой: горсть орехов, авокадо, ягоды.
Они смягчают падение сахара между приёмами пищи.
✅ Избегайте «пустых» углеводов: белый хлеб, йогурт с фруктовыми джемами, соки, каши быстрого приготовления. Такие продукты — главная причина эмоциональных качелей.
✅ Пейте воду и солите еду умеренно.
Иногда «голод» — это дегидратация или дефицит электролитов.
Ваша раздражительность — не "ваш сложный характер". Это сигнал.
Сигнал о том, что ваш мозг не получает стабильного топлива.
Когда вы выравниваете уровень глюкозы —
→ настроение становится ровным,
→ реакции — осознанными,
→ энергия — стабильной до самого вечера.
Это не «психология». Это биохимия.
И с ней можно работать — через тарелку, полезные привычки, а не через чувство вины.
Поставьте ❤️, если хотите узнать, как можно избавиться от тяги к сахару легко и комфортно.
2 минуты
28 октября