299,3 тыс подписчиков
🌾 Топ-5 продуктов, богатых клетчаткой
Хотите улучшить пищеварение, снизить уровень сахара и дольше чувствовать сытость? Добавьте в рацион больше клетчатки!
🥦 1. Брокколи – не только источник клетчатки, но и витаминов С и К. Отлично подходит для гарниров и салатов.
🍓 2. Ягоды (малина, ежевика, черника) – сладкие, но с низким гликемическим индексом и большим количеством пищевых волокон.
🌾 3. Овсянка – помогает контролировать аппетит и уровень холестерина. Лучше выбирать цельнозерновые хлопья.
🥕 4. Морковь – идеальна как перекус или добавка к салатам, улучшает обмен веществ.
🌰 5. Семена чиа и льна – чемпионы по содержанию клетчатки и Омега-3. Добавляйте в йогурты, каши или смузи.
💡 Норма клетчатки для взрослого – около 25-30 г в день. Добавляйте продукты постепенно, чтобы кишечник адаптировался.
💡 Почему это работает:
– Улучшает пищеварение и микрофлору
– Помогает контролировать вес
– Снижает риск диабета и сердечных заболеваний
Добавляйте постепенно и пейте достаточно воды!
Около минуты
1 января
1095 читали