299,3 тыс подписчиков
🌅 10 минут тишины утром – простая техника перезагрузки
Тишина – это не отсутствие звуков, а пространство для встречи с собой. Подарите себе эти 10 минут утром – и вы заметите, как преобразится весь ваш день.
🌿 Что это даёт:
– Снижает уровень кортизола: утренний стресс отступает
– Повышает осознанность: вы начинаете день с ясной головой
– Улучшает концентрацию: мозг успевает «проснуться» без информационной атаки
– Создает эмоциональный резерв: запас спокойствия на весь день
🧘 Как практиковать (4 простых шага):
⏰ Шаг 1: Создайте условия
– Проснувшись, не берите в руки телефон
– Устройтесь удобно – можно сидя в кресле или лежа в кровати
– Закройте глаза, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха
🕊️ Шаг 2: Наблюдайте за дыханием
– 5 минут просто следите за естественным дыханием
– Не пытайтесь его контролировать – только наблюдайте
– Если внимание уплывает – мягко возвращайте к дыханию
🌸 Шаг 3: Сканируйте тело
– Медленно «пройдитесь» вниманием от макушки до пяток
– Отмечайте ощущения без оценки (тепло, покалывание, тяжесть)
– Расслабьте области напряжения (челюсть, плечи, живот)
💫 Шаг 4: Настройте намерение
– Мысленно произнесите фразу-намерение на день
– Например: «Сегодня я буду дышать ровно и реагировать осознанно»
– Или: «Этот день принесёт мне новые возможности»
💡 Важные нюансы:
– Не усложняйте: это не полноценная медитация, а просто тишина
– Не ругайте себя если мысли блуждают: это нормально
– Начинайте с 5 минут если 10 кажется много
– Практикуйте регулярно: эффект накапливается со временем
Эти 10 минут тишины – ваш личный ритуал заботы о ментальном здоровье. Они работают как перезагрузка перед запуском нового дня.
1 минута
4 января
656 читали