17 подписчиков
Как избавиться от вредной привычки?
Рубрика #вопросответ по субботам. Ваш вопрос - мой ответ))) вопросы могут быть любыми!
Я отвечаю на все вопросы, которые мне приходят в личку в Телеграм. Но на некоторые я отвечаю в отдельном после. Так что, задавайте вопросы - ответ обязательно будет!
Был интересный вопрос про привычки. И мне захотелось поделиться опытом с вами.
Итак, много лет назад у меня была вредная привычка, от которой я благополучно избавилась. Как я это сделала?
Мне помогли внешние средства и внутренние.
Начну с внешних:
✔️ это поддержка близких
✔️ это специальная жевательная резинка
✔️ это окружающая среда (коррекция распорядка дня, вычисляем время, когда привычка особенно сильно проявляется, возможные триггеры, ищем замену)
Внутренние назову правилом ВВО:
✔️ Выгода
✔️ Высший смысл
✔️ Ощущения
1. Выгода. Что я получаю, избавляясь от этой вредной привычки? В моем случае, это экономия денег. Я больше не трачу деньги на эту привычку
2. Высший смысл. Для чего большего может послужить мой отказ от вредной привычки? В моем случае, это планирование беременности и забота о здоровье будущего малыша
3. Ощущения. Обращаем внимание на ощущения в теле при привычке. Мой пример, мне разонравился вкус и были неприятные ощущения в горле.
Как это можно применить в обратную сторону, если нужно наоборот полезную привычку выработать 👇
✔️ Выгода - попробуйте добавить выгоду, которую можно "пощупать". Например, откладывайте 100р в копилочку за каждую зарядку, а за каждую 5 - 500р. И в конце месяца тратьте на какое-нибудь удовольствие
✔️ Высший смысл - найдите для чего большего вам нужно делать эту зарядку. Я сейчас фантазирую, смысл нужно искать самостоятельно. Но вот, что пришло на ум: делать зарядку по утрам, чтобы привести себя в форму и принять участие в благотворительном марафоне или спартакиаде.
✔️ Ощущения. Попробуйте обращать внимание на приятные ощущения, когда делаете растяжку. На прилив сил после зарядки, как он чувствуется в теле? На улучшение настроения (все-таки спорт влияет на гормоны радости). Помните? К хорошему быстро привыкаешь)))
✔️ Поддержка. Заручитесь поддержкой близких, друзей. Возможно, нужно сообщество единомышленников
✔️ Коррекция распорядка дня и окружающей среды. Подумайте, почему не получается с зарядкой? Может быть коврик для занятий так неудобно доставать, что лучше и не начинать. Или вы так поздно ложитесь спать, что встать раньше на 30 минут - это большая проблема. Вычисляем эти нюансы и корректируем
Если у тебя есть вопрос:
🌟 Напиши мне в личку телеграм @psy_agmara свой вопрос, ситуацию, с которой ты столкнулась, что тебя сейчас беспокоит
🌟 Обязательно добавь к своему сообщению: "вопрос-ответ"
🌟 В субботу я анонимно отвечу на твой вопрос в специальном посте.
♾ Отвечу абсолютно всем! Но кому-то дам подробный ответ в отдельном посте!
🫶 Остальным кратко отвечу сразу в личку, на что обратить внимание)))
♥️ нравится #психология ? присоединяйся 😉
Все ответы в подборке ВОПРОС-ОТВЕТ
А ещё я веду ТГ канал для ♀️https://t.me/wowwwoman , там живое общение, быстрее отвечаю на вопросы, делюсь полезностями.
#тигры #мак #женскаяпсихология #женскийпсихолог #Вдохновение #счастливаяя #самопознание #рефлексия #трансформационныеигры #психологонлайн
2 минуты
25 октября 2025