60 подписчиков
Как управлять срывами? 💭
Я знаю, каково это — видеть на фото себя и не узнавать.
Перед одной поездкой я вдруг поняла, что за пять месяцев набрала 5 кг. Не потому что ела булки или торты, а просто… кусочничала.
Орешки, сырочек, колбаска — «ничего страшного». А потом смотришь на фото и думаешь: как это вообще произошло?
И вот сидишь на балконе, даешь себе обещание: «Хватит. Я возвращаюсь к системе».
Срывы — это не провал. Это часть процесса.
Важно не корить себя, а понять, почему это случилось:
– эмоции?
– усталость?
– запрет «мне нельзя»?
Пока в голове живет слово «диета», запускается внутренний бунт.
Стоит только подумать «я на диете», — и тут же появляется желание «сорваться».
Поэтому в моей системе нет запретов. Мы едим всё — от пиццы до круассана. Важно не что именно ты ешь, а как ты это делаешь.
Я прошла через это сама и видела сотни клиенток, которые начинали с тех же мыслей:
«У меня нет силы воли… я не справлюсь…»
Но проблема не в воле, а в старых установках и жестких ограничениях.
Чек-лист: что делать, если сорвалась 💡
▫️Не вини себя
Вычеркни из мыслей «я безвольная», «всё пропало».
▫️Пойми причину
Это была еда от голода или от эмоций?
▫️Вернись к системе на следующем приеме пищи
Не «с понедельника», а с ужина, с завтрака, со следующего перекуса.
▫️Убери мышление «всё или ничего»
Можно съесть два кусочка ролла — не обязательно весь сет.
▫️Слушай тело
Тяжесть, отеки, упадок энергии — сигнал, что телу некомфортно.
▫️Пей воду
Особенно после соленого или сладкого.
▫️Фокус — на балансе, а не на наказании
Это важно!
Срыв — это не повод откатываться назад.
Это момент, когда ты учишься лучше понимать себя.
Главное — не драматизировать, а просто вернуться к системе.
Потому что ни один кусочек торта не может перечеркнуть путь, который ты уже прошла 🤍
На курсе «Сделай тело» мы разбираем, как стабилизировать питание без жестких ограничений — и не бояться «сорваться» снова.
1 минута
24 октября 2025