839 подписчиков
Какая диета лучшая при климаксе?
В менопаузе меняется не только гормональный фон, но и метаболизм: увеличивается риск накопления висцерального жира, инсулинорезистентности, ССЗ и остеопороза.
Что делать? Не "сидеть на диете", а выбрать устойчивую, научно обоснованную модель питания.
🔬 По данным IMS, наиболее изученные и эффективные:
1️⃣ Средиземноморская диета
→ снижает риск ССЗ, воспаления, улучшает настроение и может уменьшить частоту приливов.
Основа: овощи, фрукты, орехи, цельные злаки, рыба, оливковое масло.
2️⃣ DASH-диета
→ создана для контроля артериального давления, но эффективна и против метаболического синдрома.
Особенно полезна при ожирении и гипертонии.
3️⃣ Растительная/веганская диета
→ ассоциируется с меньшей выраженностью вазомоторных симптомов.
При этом требует контроля B12, железа, кальция и омега-3.
🚫 А вот ультраобработанные продукты, сахар и трансжиры повышают риск всех ключевых осложнений менопаузы.
💡 Итог: нет "единственной правильной" диеты, но есть общие принципы👇
— максимум цельной пищи
— минимум сахара и обработки
— достаток клетчатки и растительных белков.
В следующем посте разберем как физическая активность влияет на менопаузу.
Около минуты
23 октября