34,6 тыс подписчиков
Полезно ≠ Низкокалорийно
Здоровое питание не всегда означает низкокалорийное меню. Иногда даже полезные штуки незаметно добавляют калорий. Ведь некоторые вкусняшки вроде орешков, масел и сыров — реально кладезь полезных веществ, но при этом ещё и жиров содержат немало!
Например, пара горстей любимых орехов или ложка оливкового масла запросто компенсируют твой ежедневный дефицит калорий. Поэтому главное тут — держать руку на пульсе порций.
Что же нужно учесть?
Орешки: расфасовывай себе сразу небольшие пакетики по 20 грамм — удобно и полезно.
Масла: используй чайную ложку вместо привычного «наливаешь на глаз».
Сыр и шоколад: купленную плитку шоколадки заранее дели на кусочки по 10–20 граммов, а сыр выбирай внимательно — марки разные, калорийность тоже.
Авокадо и хумус: помни, что половинка авокадо или небольшая порция хумуса уже ощутимо влияют на баланс твоего питания.
И напоследок маленькое домашнее задание:
Попробуй взвесить 10 и 20 граммов орехов. Как думаешь, сильно разница заметна визуально? А в калориях?
Оцени свою обычную дозу масла, налитого «на глаз» и 1 чайную ложку. Сильно ли чувствуешь вкусовую разницу?
Ну и вперёд навстречу новым победам над собой и своим рационом!
Около минуты
23 октября