1285 подписчиков
Остановите внутренний диалог. Практика «Я есть наблюдение»
Продолжаем тему энергии! Вчера многие из вас в комментариях признались, что больше всего сил забирает КОНТРОЛЬ - попытки удерживать то, что неподконтрольно.
⚠️А знаете, где рождается этот контроль? В бесконечном внутреннем диалоге.
Хорошая новость - можно не бороться с мыслями, а просто выйти из этой игры.
⚡️Сегодня выполните практику, которая поможет отключить автопилот и остановить утечку энергии.
Практика «Я есть наблюдение»
Выполняйте шаги, просто читая их. Не стремитесь к идеалу, просто пробуйте.
🔹 Шаг 1: «Я есть дыхание»
🔴Сядьте удобно. Почувствуйте тело.
🔴Позвольте дыханию быть естественным, не управляйте им.
🔴Произнесите внутренне: «Я есть дыхание».
Наблюдайте, как дыхание происходит само. 1-2 минуты.
🔹 Шаг 2: «Я есть Пространство»
Когда дыхание стало мягким, добавьте ощущение пространства. Расширьте внимание за пределы тела:
🔴Ощутите пространство комнаты вокруг.
🔴Произнесите: «Я есть дыхание пространства».
🔴Пусть внимание растечется во все стороны. 1-2 минуты.
🔹 Шаг 3: «Я есть Наблюдение»
Ключевой переход:
🔴Ощутите: не вы наблюдаете, а наблюдение происходит само.
🔴Произнесите: «Я есть наблюдение».
🔴Мысли, звуки, ощущения приходят и уходят. Вы просто поле, в котором это происходит.
🔹 Шаг 4: Растворение значимости
Заметьте:
🔴Тревоги, оценки, ожидания теряют вес.
🔴Вы не боретесь с ними, просто перестаете их «питать».
🔴Вы — это само происходящее, а не отдельный наблюдатель.
Что дает практика?
✅ Снимается мышечное напряжение. Особенно в зонах контроля (шея, плечи, челюсть).
✅ Прекращается мысленная жвачка, ум успокаивается сам, без борьбы.
✅ Возвращается энергия , потому что вы перестаете кормить проблемы вниманием.
✅ Появляется ясность. Ответы приходят сами, когда ум не мешает.
*Практикуйте 5-10 минут утром или вечером. А потом просто «вспоминайте» это состояние в течение дня, когда ловите себя на попытке всё контролировать.
И вопрос к вам:
Какой из шагов вызвал больше всего интереса или сопротивления? Дыхание, пространство или момент «Я есть наблюдение»?
Делитесь в комментариях 👇
1 минута
24 октября 2025