79 подписчиков
БЕЗоценочность
Как жить не цепляясь за страхи и невыносимость бытия?
Мозг - охранник, постоянно фокусирующийся на угрозах полезен для выживания. Но не полезен для счастливой жизни.
Вот здесь и приходит на помощь безоценочность - способность наблюдать всё, что происходит, не делая плохих выводов.
Как не вовлекаться в круговорот привычных мыслей⤵️
Я все время все забываю, меня уволят, тк посчитают меня тупым.
Как же бесят здоровые и счастливые люди
Почему я такой не везучий, все идёт наперекосяк, мне уже ничего не хочется
Ответ: развивать ещё одну мышцу расцепления с мыслями - Безоценочность!
Сейчас расскажем как это сделать.
Рекомендации по развитию безоценочности по Марше Линехан:
1. Наблюдение без оценки
Учитесь просто замечать события, мысли, ощущения, чувства и поведение, не навешивая на них ярлыки «хорошо» или «плохо».
Практикуйте нейтральное описание: вместо «Это плохо» говорите себе «Я заметил, что происходит это событие».
Вместо
Продавщица на меня посмотрела как на кусок говна
⤵️
Я заметила взгляд продавщицы и её мимику. Это меня напугало. Я связал её мимику с её отношением ко мне.
2. Описание без оценки
Научитесь описывать ситуацию, мысли и эмоции максимально точно и без оценки, как если бы вы были свидетелем происходящего.
Используйте конкретные, объективные слова: например, «Я почувствовал напряжение в плечах», а не «Я ужасно нервничаю».
Вместо
Почему я такой не везучий, все идёт наперекосяк, мне уже ничего не хочется.
⤵️
Я порезал палец. Мне больно и досадно.
3. Участие без оценивания
Вовлекайтесь в текущий момент без критики и самоосуждения.
Например, если вы что-либо делаете не оценивайте себя, что «делаю плохо» или «сильно отвлекся".
Вместо
Я все делаю как идиот. У меня ничего не получится. Зачем я вообще за это взялся.
⤵️
Я делаю и замечаю, что не все получается так как я ожидал. Это меня беспокоит.
🤩Упражнение «Описывай, не оценивай»:
Станьте исследователем, которому важно описать ситуации из вашей жизни максимально не предвзято.
Возьмите какую-то ситуацию, которая вызвала у вас сильные эмоции.
Опишите ее в письменной форме, стараясь использовать только факты, без оценок и интерпретаций.
Потом отдельно запишите свои мысли и чувства, которые вызвала эта ситуация.
Проанализируйте, как ваши оценки и мысли влияют на ваше эмоциональное состояние.
Обычно описание ситуаций с опорой на факты более емкое.
Поделитесь как безоценочный взгляд на ситуации из жизни влияют на вас?
2 минуты
22 октября 2025