71,8 тыс подписчиков
👏🏻Как правильно кушать БЖУ в течении дня, чтобы НЕ НАБИРАТЬ ВЕС
(бжу — белки/жиры/углеводы)
⠀
🍎Завтрак
⠀
60% углеводы
30% белки
10% жиры
⠀
🍗Обед
⠀
50% углеводы
40% белки
10% жиры
⠀
🍳Ужин
⠀
75% белки
20% углеводы
5% жиры
⠀
Перекусы советую делать легкие (белковые)
⠀
❗Если после ужина до сна более 4 часов, то можно еще лёгкий белок.
Промежутки между приёмами пищи — не более 3,5-4 часов!
⠀
❗Для переваривания белков требуется больше энергии, чем на углеводы и жиры.
⠀
❗И, учитывая, что в вечернее время метаболизм у нас замедляется, белок будет очень кстати, чтобы поддерживать этот процесс на должном уровне.
Около минуты
17 марта 2022
2587 читали