47 подписчиков
7 эффективных фраз против тревоги: советы психологов
1. Просто сделай это. Это значит, что перестаньте прокручивать тревожные мысли — сделайте первый шаг, любое даже маленькое действие.
2. Тревога неприятна, но не опасна. Вспомните, что тревога не угрожает вашему физическому состоянию.
3. Зато у меня есть... Сфокусируйтесь на благодарности — позитивные мысли вытесняют тревожность.
4. Сейчас я... (напр. помою полы) Переключитесь на настоящее — концентрируйтесь на текущем моменте.
5. Я сдаюсь. Примите свою беспомощность и отпустите ситуацию, которую нельзя контролировать, отдайте её на решение Богу, Вселенной.
6. Все проходит, пройдет и это. Осознайте, что нет ничего вечного.
7. Мне не впервой. Вспомните прошлые успехи — тревога уже возникала, но все заканчивалось хорошо.
Как избавиться от тревоги?
Используйте эти простые фразы для расслабления, борьбы с волнением и укрепления психологической устойчивости. Произносите их в движении, ходьбе, танце, беге на месте, в любом приемлемом на этот момент движении. Практикуйте благодарность, момент здесь-и-сейчас, принимайте временность проблем — так вы научитесь управлять тревогой самостоятельно.
Около минуты
21 октября 2025