34,6 тыс подписчиков
Как подружиться со сладостями и забыть про срывы?
Знакомая ситуация: вроде бы хочешь отказаться от сладостей, но постоянно срываешься и чувствуешь себя виноватым? Тогда этот простой гайд специально для вас!
Запомните главное правило: сладкому — зелёный свет!
Да-да, именно так! Вы имеете полное право наслаждаться любимыми лакомствами. Но чтобы дружба со сладостями была крепкой и здоровой, давайте договоримся соблюдать пару простых условий.
Правило №1: Свобода выбора по правилам
«Я могу себе позволить сладенькое всегда, но делаю это по своему плану.»
Пусть ваши любимые десерты появляются в меню регулярно, но только после основных блюд, а не между ними. Например, 1–2 раза в сутки или через день.
Размер порции примерно 10–20 граммов (это маленькая шоколадка или печенье). На праздники можно спокойно сделать исключения — это не срыв, а приятное удовольствие!
Правило №2: Ешьте сладкое с умом!
Контекст имеет значение!
Сладости — это часть полноценного приема пищи, а не быстрый перекус на бегу.
Сделайте процесс приятным ритуалом: положите десерт в красивую тарелочку, присядьте удобно, выключите телевизор и телефон. Прежде чем начать, сделайте пять глубоких вдохов-выдохов и насладитесь первым кусочком на полную катушку!
Правило №3: Маленькие порции — большие удовольствия!
Покупайте маленькие упаковки.
Дома держите ровно столько сладостей, сколько собираетесь съесть сегодня-завтра.
Главное правило упаковки: открыл упаковку — съел одну порцию — тут же закрываешь обратно.
Правило №4: Только самое вкусное!
Выбирайте сладости, которые действительно нравятся. Если продукт кажется посредственным («ну так себе»), смело проходите мимо. Легализация сладкого вовсе не означает, что надо набрасываться на всё подряд!
Правило №5: Вместо жёстких запретов используйте гибкий план «если-то»
Если вдруг захотелось сладкого между основными приемами пищи, выпей стакан воды или чая и подожди 10 минут. Потом решай: либо подождать до следующего запланированного момента, либо съесть небольшую порцию прямо сейчас.
Если понимаешь, что кофе часто заставляет тянуться за лишней конфеткой, бери кофе исключительно вместе с заранее спланированной маленькой порцией сладкого (до 20 г).
Если предстоит вечеринка или застолье, сначала хорошо поешь нормальную еду, а десерт переложи в отдельную тарелку и наслаждайся им спокойно, не хватаясь за угощения с общего стола.
Что делать, если случайно переборщил со сладким?
Никаких наказаний голодовкой или тренировками до упаду! Спокойно продолжайте дальше питаться по вашему новому комфортному плану.
Придерживайтесь правила 85/15, где 85%- сбалансированный рацион, а 15%- ваши любимые вкусности.
Теперь сладости станут приятными спутниками вашей жизни, а не врагами, с которыми приходится бороться!
2 минуты
21 октября