906 подписчиков
Если у вас есть защемление седалищного нерва👇🏻
Какие упражнения убираем в период защемления и восстановления, чтобы не провоцировать рецидив.
Защемление седалищного нерва происходит, когда этот нерв или его корешки сдавливаются или раздражаются.
Основные причины:
- грыжа межпозвоночного диска, которая сдавливает нервные корешки
- спазм грушевидной мышцы
- дегенеративные изменения в позвоночнике
- травмы и опухоли.
Седалищный нерв, самый крупный нерв в теле, он может быть сдавлен в различных местах на своем пути от спинного мозга, в области поясницы, по всей ноге вплоть до стопы. В период восстановления важно убрать упражнения и позиции, в которых может произойти повторное защемление.
В первую очередь, исключаем жесткий МФР (массаж), он может привести к воспалениям и усилению боли. После того как острая боль пройдет, можно включать мягкие техники мфр.
Также исключаем наклон к прямым ногам в позиции стоя, лежа, заброс ног за голову, потому что идет натяжение тканей, и если на пути нерва где-то есть напряжение, это приведет к повторному защемлению. Убираем также упражнения с опорой на одну ногу, заменяем на опору на две ноги, так как грушевидные мышцы активно участвуют в стабилизации таза, работа на одной ноге является провокацией для этих мышц и мы можем их перегрузить, что вызовет спазм грушевидных и давление на нерв.
Также рекомендую убрать упражнения с кольцевыми резинками на отведение ноги в сторону стоя и лежа, чтобы не перегружать грушевидные мышцы.
Если тема вам интересна, то в следующем месяце расскажу вам какие упражнения нужно включить в тренировочный процесс, чтобы не провоцировать в будущем защемление нерва. Дайте реакцию те, кому это актуально.
Основные признаки защемления седалищного нерва включают в себя боль, которая может варьироваться от ноющей до острой и стреляющей, и обычно начинается в пояснице и распространяется по задней поверхности бедра, ягодицы, и может доходить до голени и стопы. Также могут наблюдаться онемение, покалывание или "мурашки" в ноге, слабость мышц, снижение чувствительности, а также ограничение подвижности в тазобедренном и коленном суставах. Точный диагноз может поставить врач.
1 минута
22 октября 2025