Как «не слиться», когда начинаешь вести Дневник благодарности или Дневник эмоций?

Давайте разберём распространенные ошибки.

Ошибка 1: Описание событий вместо эмоций

Неправильно: "Сегодня начальник накричал на меня при всех" Правильно: "Я почувствовал стыд (8/10) и злость (5/10).

Триггер: публичная критика начальника"

Ошибка 2: Ожидание мгновенных результатов

Дневник эмоций — это марафон, а не спринт. Первые инсайты появятся через 7-14 дней. Глубокие изменения — через 3 месяца регулярной практики.

Ошибка 3: Ведение дневника только "в плохие дни"

Это создает искаженную картину. Фиксируйте все эмоциональные состояния: радость, спокойствие, уверенность тоже важны для полноты картины.

Ошибка 4: Слишком подробные записи

Не нужно писать романы.

Дневник эмоций — это структурированные данные:

• Эмоция

• Интенсивность

• Триггер

• Реакция

30 секунд — 2 минуты на запись.

Этого достаточно.

Дневник эмоций — это не просто модный тренд wellness-индустрии. Это научно обоснованный инструмент для развития эмоционального интеллекта.

Регулярная практика ведения дневника:

• Улучшает способность распознавать и называть эмоции

• Снижает импульсивность и эмоциональную реактивность

• Помогает находить паттерны и триггеры

• Предотвращает выгорание и хроническую тревожность

• Улучшает качество отношений.

21 день регулярной практики — и осознанность становится привычкой.

90 дней — и вы замечаете глубокую трансформацию в отношении к своим эмоциям.

Вопрос не в том, "нужен ли мне дневник эмоций?". Вопрос в том: "Готов ли я потратить 2 минуты в день, чтобы улучшить качество всей своей жизни?"

Ответ за вами.

Протестировать Дневник эмоций и психологический онлайн клуб - https://t.me/+7IATngNvvlBmOTM6

1 минута

18 октября 2025