371 подписчик
👉Разгрузочные позиции для поясницы. Ситуация, где отдых становится терапией
При боли в пояснице важно не только, как вы двигаетесь, но и как вы отдыхаете.
Это не просто удобные позы. Это биомеханический способ снизить давление на структуры позвоночника, уменьшить мышечный спазм и запустить процессы восстановления.
✔️Для вас продемонстрированы четыре позиции, которые действительно работают:
ПОЗИЦИЯ #1
Лёжа на спине, ноги согнуты под углом 90° (на стуле или диване)
Это классическая поза разгрузки поясничного отдела. Когда бёдра и колени согнуты под прямым углом, уменьшается нагрузка на межпозвонковые диски и мышцы-разгибатели спины. Кровоток улучшается, снижается давление в позвоночном канале, а глубокие мышцы получают шанс расслабиться
Используется в острый и подострый периоды, а также после длительного сидения или тренировок.
ПОЗИЦИЯ #2
Лёжа на животе с подушкой под тазом или животом
Эта поза уменьшает поясничный прогиб и снижает компрессию задних структур позвоночника. В некоторых случаях является единственным вариантом для облегчения симптомов.
ПОЗИЦИЯ #3
Лёжа на боку с подушкой между колен
Отличный вариант для снятия асимметричного напряжения поясницы и тазобедренного региона
Хороший выбор для сна или короткого отдыха днём.
ПОЗИЦИЯ #4
Лёжа на спине, подушка под поясницей и под коленями
Этот вариант поддерживает естественные изгибы позвоночника, разгружая его структуры. Данный вариант можно использовать, даже как коррекцию в упражнениях лёжа на спине для более комфортного и эффективного выполнения
🟡Как использовать ?
5–15 минут в любой из позиций 2–3 раза в день. Так же можно комбинировать позиции между собой
📨 Берите на вооружение и поделитесь данным полезным советом со своими родными и близкими
Здоровья🙌
Подпишись на канал, если ты еще не с нами!
➖➖➖➖➖➖➖➖
Упражнения, тесты и ответы на вопросы о провильном двигательном режиме при грыже в пояснице (бытовая активность, сон, плавание и вытяжения) ищи на наших курсах https://vinyavskycourses.tb.ru
➖➖➖➖➖➖➖➖
Если вам требуется помощь в составлении тренировочной программы под ваше состояние и курирование в процессе — вы всегда можете обратиться ко мне https://t.me/MV_Rehab
1 минута
17 октября 2025