14,7 тыс подписчиков
Предлагаю внести ясность в так называемый "поясничный вопрос".
Во-первых, сразу скажу, что не нужно мучить свой позвоночник амплитудными разгибаниями и сгибаниями в многоповторном режиме и, тем более, в быстром темпе, выполняя резкие движения. Ваш позвоночник никак и не ожидает от вас такого подвоха и никто его к этому не готовил. Не планировал он в естественных условиях подобные вещи выполнять.
Во-вторых, не нужно использовать отягощения с целью укрепить поясничный отдел или еще что-то подобное придумывать. Если вы достаточное количество времени проводите в движении, много ходите и делаете мало-мальски какую-то зарядку, используя простейшие наклоны и упражнения на гибкость, но без резких движений, как я писал выше, вам уже этого будет предостаточно для жизни и здоровья. Если же хотите сделать для своего позвоночника чуть больше, то не стремитесь его мучить большими объемами повторений. Давайте ему работу с элементами статики и баланса, выполняйте двмжения плавно, делайте фиксации определенных положений и спокойно дышите.
Как вариант, разгибания позвоночника и ног в стойке на голове. В исходном положении позвоночник немного согнут, за счет чего ваши колени могут встать на плечи. Затем выполняем разгибание позвоночника и ног, начиная одновременно поднимать таз и выпрямлять ноги вверх. Делаем это плавно, без резких движений. Вытянулись в стойку, немного постояли, подышали, опустились в исходное положение и снова постояли, подышали. Сделали 4 повторения, отдыхаем, выполняем еще какие-то упражнения из своей серии.
Этого более чем достаточно. Со временем можно усложнять это движение, выполнять его уже с выпрямленными ногами и касаясь носочками пола, затем попробовать работать с дефицитом, стоя головой на мягких блоках и так далее. Вариантов здесь много.
Конечно же для начала нужно будет освоить стойку на голове, но это уже вопрос практики. Главное не спешить и постепенно развивать свои двигательные навыки. И меньше резких движений, полное спокойствие 😉
Мой канал в ТЕЛЕГЕ: https://t.me/allworkout Здесь ты найдешь все о калистенике, уличном воркауте и тренировках с весом собственного тела в любых условиях, а также все сопутствующие этим направлениям темы.
1 минута
17 октября