1611 подписчиков
Вот простой ритуал на каждый день — «ноги на стену» (5 минут).
Что даёт:
• меньше тяжести и отёков после долгого сидения;
• тело и нервная система успокаиваются — легче заснуть;
• мягкая разгрузка вен и поясницы;
• расслабляются задняя поверхность ног и стопы;
• короткая пауза внимания на дыхании — уровень напряжения падает.
Как делать:
Лягте у стены, ягодицы близко к углу, ноги — вверх под ~90°.
Под голову — небольшую подушку/полотенце, плечи и шея расслаблены.
Дышите ровно: вдох на 4 счёта, выдох на 6.
3–5 минут ежедневно (можно перед сном).
Кому стоит быть осторожнее:
при боли, свежих травмах, тромбозах, выраженных проблемах с глазами/давлением, на поздних сроках беременности — согласуйте с врачом.
Около минуты
17 октября