34,6 тыс подписчиков
Как пережить повышенный аппетит перед ПМС?
Да, действительно, во время ПМС вы можете испытывать повышенную тягу к еде. И это не выдумки.
В этот период сразу появляется желание слопать всё подряд, особенно сладкое, соленое, жирное ( любимые шоколадки, чипсы или пицца, а может быть и жареная картошечка с салом). Всё дело в гормонах, они шалят, настроение скачет, а вместе с ним и аппетит.
Что же делать, чтобы сохранить фигуру и душевное равновесие?
Для начала, постарайтесь питаться регулярно и разнообразно. Лучше всего придерживаться принципа "тарелки": половину тарелки занимаем овощами, четверть — белком (мясо, рыба, птица, яйца), ещё одну четверть — цельнозерновыми углеводами (гречка, рис,макароны). Так еда станет вкуснее и полезнее одновременно.
А если совсем невтерпёж и хочется что-то пожевать прямо сейчас, пусть лучше это будут полезные снеки: горсть орехов, кусочек сыра, яблоко или йогурт.
Если уж рука сама тянется к шоколаду или печенью, берите мини-дозировку: маленькая плитка горького шоколада вполне подойдёт. Главное — контролировать количество съеденного, чтобы потом не было мучительно больно за лишние сантиметры на талии.
Вода тоже помогает притупить чувство голода, так что пейте побольше чистой воды, травяных чаёв без сахара.
А еще, гуляйте на свежем воздухе — это вообще отличная идея! Прогулка отвлекает от мыслей о еде, поднимает настроение и улучшает самочувствие.
И главное, если однажды сорвались и съели чуть больше обычного — ничего страшного! Никаких наказаний голодовкой или тренировками до упаду!
Придерживайтесь правила 85/15, где 85%- сбалансированный рацион, а 15%- ваши любимые вкусности. Один раз никак не отразится на вашей фигуре. Просто завтра продолжайте следить за питанием и наслаждайтесь жизнью спокойно и вкусно.
1 минута
17 октября