31 подписчик
💡Как и обещал, для всех и для тех у кого «нет времени», практика трех минут для себя в режиме выжывания.
Минута 1: ВЕРНИСЬ В ТЕЛО (Вместо мыслей в голове)
Что делать: Поставьте обе стопы полностью на пол. Почувствуйте опору. Закройте глаза (если можете) и сделайте 3-4 глубоких, медленных вдоха и выдоха. На вдохе считайте до 4, на выдохе — до 6.
Для чего: Это сигнал вашей парасимпатической нервной системе: «Тревога, стоп! Угрозы нет». Выдох длиннее вдоха — это физиологически успокаивает.
Минута 2: СБРОСЬ НАПРЯЖЕНИЕ (Вместо сжатых челюстей и плеч)
🌱Что делать:
· Плечи: Поднимите плечи к ушам на вдохе (создайте напряжение), а на выдохе резко бросьте их вниз.
· Челюсть: Откройте рот и несколько раз подвигайте нижней челюстью влево-вправо, чтобы расслабить зажим.
· Кисти: С силой сожмите кулаки на 5 секунд, а затем расслабьте и встряхните кистями.
🌱Для чего: Мы отпускаем мышечные блоки, в которых копится стресс. Тело «забывает», что оно в режиме бей-беги.
Минута 3: СМЕНИ ФОКУС (Вместо хаоса)
🌱Что делать: Оглядитесь вокруг и мысленно назовите 3 вещи, которые вы видите (например, монитор, чашка, растение). Затем прислушайтесь и назовите 2 звука, которые слышите (гул компьютера, разговор коллег и т.д.). И, наконец, почувствуйте 1 физическое ощущение (например, прохладу от чашки в руках или текстуру стула под собой).
🌱Для чего: Это техника «заземления». Она возвращает вас из тревожных мыслей о будущем или прошлом в реальность «здесь и сейчас».
🔖Важно: Не ждите от этих 3 минут чуда. Ждите передышки. Как глоток воды в жару. Этого часто бывает достаточно, чтобы не накричать на коллегу, не принять опрометчивое решение и просто... выдохнуть.
Ты не робот. Позволь себе эти 3 минуты.
#самопомощь #выгорание #стрес #режимвыживания #психология #телеснаятерапия #3минуты #заботаосебе #эмоциональноевыгорание #топ #телесноориентированнаятерапия
1 минута
16 октября 2025