32 подписчика
СИНДРОМ ОТЛИЧНИКА В ПИТАНИИ: почему перфекционизм вредит здоровью? 😵💫
Узнаете себя?
«Съела кусок пиццы → слетела с диеты → теперь можно есть всё!» 🍕→😭→🍟
Или: «Сегодня не было времени на спорт → значит, я неудачник → зачем стараться?» 💪❌→😞
Если да, у вас может быть «Синдром отличника в питании». И вот почему он нам мешает, а не помогает:
1. Стресс — главный враг 😫
Когда вы постоянно нервничаете из-за «правильной» еды, организм вырабатывает кортизол (гормон стресса). А он:
· Мешает худеть 🚫
· Усиливает аппетит, особенно на сладкое 🍩
· Портит сон 😴
Получается, вы едите брокколи, но организм в панике. Пользу сводит на нет стресс!
2. Срывы по расписанию 📅
Жесткие запреты → сильное желание их нарушить → срыв → чувство вины → новый круг запретов.
Это замкнутый круг! 🔄
Организм не обманешь: если что-то запрещать, он этого захочет втройне.
3. Еда становится врагом 😟
Вместо радости и энергии еда приносит тревогу. Вы думаете о ней постоянно, даже когда не голодны. Это утомительно!
Что делать? Меняем установки! ✨
✅ Вместо: «Я должен питаться ИДЕАЛЬНО»
💡 Попробуйте: «Я стараюсь питаться ПОЛЕЗНО большую часть времени»
✅ Вместо: «Съел пирожное — день испорчен!»
💡 Попробуйте: «Окей, я съел пирожное. Это вкусно! 😋 Следующий прием пищи будет сбалансированным»
✅ Вместо: «Все или ничего!»
💡 Попробуйте: «Даже маленькие шаги — это прогресс!» 👣
Помните: ваше тело — не дневник с пятерками. Это ваш друг, который любит заботу без жестких правил. 💚
Здоровье — это про баланс, а не про перфекционизм. Разрешите себе быть неидеальным — и станете гораздо здоровее! 😉
А у вас бывает «синдром отличника» в питании? Поделитесь в комментариях! 👇
1 минута
16 октября 2025