189 подписчиков
Топ-10 природных и доступных источников витамина С.
Когда мы думаем о витамине С, первым делом на ум приходит лимон или апельсин.
А знали ли вы, что многие фрукты и овощи легко их обходят по содержанию этого супер-витамина?
Берите на вооружение подборку легкодоступных природных источников витамина С и почаще их употребляйте, особенно в сезон простуд.
💥Шиповник (сухой/свежий)
1200 мг витамина С на 100г.
💥Облепиха.
200-500 мг витамина С на 100 г. Добавляйте в чай, морс или в виде варенья.
💥Сладкий красный перец.
250 мг витамина С на 100 г.
💥Черная смородина
до 200 мг витамина С на 100 г.
💥Киви
90-100 мг витамина С на 100 г.
💥Петрушка
150-190 мг витамина С на 100 г.
💥Брокколи
90 мг витамина С на 100 г.
💥Брюссельская капуста
85 мг витамина С на 100 г.
💥Клубника/Земляника
60-70 мг витамина С на 100 г.
💥Апельсин и лимон
40-50 мг витамина С на 100 г.
Важно помнить❗
Витамин С очень нежный и разрушается при:
❌Длительном хранении
❌Воздействии высоких температур (при готовке)
❌Нарезке и контакте с металлом
✅Старайтесь есть больше свежих овощей, фруктов и ягод. Готовьте щадящим способом (на пару, минимальная термообработка) и не храните нарезанные салаты долго чтобы усвоение витамина С было на максимуме.
Около минуты
16 октября 2025