97 подписчиков
Ездил вчера на стадион – чего-то холодновато уже, да и пасмурно, темно!
План был такой: 4 по 2 км (пульс 145–150), между ними – минута шагом. Плюс ускорения: 10 по 100 м через 150 метров трусцой.💪
В принципе, я согрелся и скинул перчатки уже на втором длинном интервале. Темп и пульс соответствовали ожиданиям. Правда, часы на стадионе измеряли чуть больше расстояния, так что с учётом корректировки:
1) 2 км — темп 4:35 – пульс 146
2) 2 км — темп 4:41 – пульс 147
3) 2 км — темп 4:43 – пульс 148
4) 3 км — темп 4:45 – пульс 148
Удивительно, как я умудрился лишний километр в последнем интервале сделать и вообще этого не заметить — видимо, нагрузки хватило с лихвой!🤭
А потом я, кажется, переборщил с короткими интервалами — но ускоряться было так приятно, легко! Поэтому средние 100 метров вышли за 19,94 — темп 3:20. Для меня это быстро, но ничего, пойдёт.
И вот уже возвращаясь домой почувствовал жуткую усталость и «забитость» ног. Срочно нужно восстанавливаться!
Около минуты
16 октября 2025