13 подписчиков
Как прекратить переедания?
Выберите себе одно действие на сегодня
1️⃣Медленное пережевывание еды, прием пищи длительностью не менее 15 минут. У вашего желудка и кишечника нет зубов, они не смогут качественно переработать большие куски пищи.
2️⃣Уделите внимание вкусу, текстуре, аромату. Все углеводы начинают расщепляться во рту, понаблюдайте за тем, как меняется вкус еды после 10-15 пережевываний.
3️⃣Используйте технику «СТОП»
S- Stop (остановись)
T – Take a breath (сделай вдох-выдох)
O – Observe (наблюдай эмоции, ощущения голода)
P – Proceed (продолжай действие осознанно)
4️⃣ Задать себе вопрос: Действительно ли я голодна? Или мне скучно, я злюсь или мне одиноко?
5️⃣ Ведение простого дневника «Эмоции - Еда»
Таблица с тремя колонками: время, эмоция, съеденное.
Заполнять на протяжении дня, чтобы увидеть закономерности.
Около минуты
27 октября