839 подписчиков
Физическая активность в менопаузе — это не только про стройность.
После 45 лет женщины теряют до 1% мышечной массы в год.
Кости становятся хрупче.
Сердце работает под повышенной нагрузкой.
А стресс и приливы бьют по качеству жизни.
💪 Решение — регулярные тренировки.
Наука чётко знает, что помогает:
🏋️♀️ Силовые тренировки — 2–3 раза в неделю
→ сохраняют мышцы, защищают от саркопении, укрепляют кости, ускоряют метаболизм.
Исследования показывают: они могут снижать частоту приливов на 30–50%.
🚶♀️ Аэробика — 150 минут умеренной или 75 интенсивной активности в неделю
→ улучшает работу сердца, эндотелия, снижает висцеральный жир.
🧘 Баланс и координация (йога, пилатес, тайчи)
→ снижают риск падений и переломов, особенно после 60 лет.
🧠 Плюс приятный бонус: движение напрямую влияет на мозг.
Оно повышает уровень серотонина, снижает тревожность и улучшает сон.
📌 Рекомендация IMS:
«Физическая активность должна быть адаптирована под возраст, состояние здоровья и предпочтения».
👉 Начните с обычных прогулок и помните: главное — системность, а не интенсивность.
В следующем посте расскажу еще про один важный, но недооценённый элемент немедикаментозной поддержки в менопаузе.
Около минуты
26 октября