86 подписчиков
Хочу пресс!
Одно из самых распространённых желаний и ожиданий как результата от тренировочного процесса. Хочу вам сказать, что мое самое любимое упражнение для пресса - планка! Она укрепляет весь кор! Мышцы кора - это комплекс мышц, удерживающих позвоночник и стабилизирующих тело (от англ. core — ядро, центр нашего тела).
Планка укрепляет мышцы:
шеи
плечевого пояса
спины
брюшного пресса
рук
ног
ягодичные
Кроме того, это упражнение имеет безграничный, на мой взгляд, потенциал для прогрессии.
Пример:
- начинаем со статичных вариантов с упором на прямых руках, затем локтях
- упор на мяче, фитболе, босу, различных нестабильных платформах
- вариации с одновременным подъемом противоположных руки и ноги
- боковая планка
- переходим к динамичным вариациям: выход из упора на прямых руках в планку на локтях, смена классической планки на боковую, планка с поочерёдным подъёмном гантели.
И ещё куча разных вариаций😊
Если у вас нет ограничений по здоровью, рекомендую заменить привычные скручивания на планку 👍
Основной момент по технике: тело - прямая линия, нельзя допускать излишнего прогиба, «провисания» в пояснице и грудном отделе, мышцы пресса должны быть напряжены, таз не проваливается вниз, но и не слишком поднят вверх, голова в одной линии с телом, смотрим в пол. Дыхание во время выполнения должно быть спокойным и ровным.
Начинайте с 15 секунд и далее потихоньку старайтесь дойти до 60-90 секунд. Как только вам становится легко, усложняйте вариацию упражнения 💪
А ещё это отличное подводящее упражнение к отжиманиям😉
В любой непонятной ситуации делай планку!✅
1 минута
26 октября 2025