298 подписчиков

Мышцы и их роль в нашем организме

Знаете, что происходит, когда вы забиваете на тренировки? Ваше тело начинает таять - только не в хорошем смысле. С мышцами организму легче расстаться, чем с жиром.

Читала опасения ученых, что к 2030 году половина населения планеты будет страдать от ожирения и что уже сейчас у молодёжи мышцы начинают уменьшаться куда раньше, чем это было лет 20–30 назад, из-за уменьшения физической активности. Я боюсь немощной старости, не хочу стать обузой для своих близких по своей же вине. Есть много примеров перед глазами. Одно дело, когда болячка косит внезапно, а другое - когда мы сами к этому идём.

А теперь представьте, что будет с организмом при нехватке мышц:

•Метаболизм замедляется так, что даже лист салата откладывается на боках;

•Суставы скрипят при каждом движении, как старый диван, ведь мышцы-стабилизаторы в плохом состоянии (у меня травма колена с 15 лет, я вообще думала, что силовые это не для меня😅 хорошо, что я заблуждалась);

•Энергия уходит быстро, вам уже тяжело вставать по утрам, а дальше - хуже;

•Осанка портится - и привет, боли в спине.

Но есть и хорошие новости❤️

Начать можно практически в любом возрасте.

•Силовые тренировки сжигают жир даже во сне. Даже если вы едете на отдых, мышцы сразу никуда не пропадут и будут помогать вам усваивать бОльший объём вкусностей. Если вам нравится бег или йога - это прекрасно, но добавьте хотя бы пару упражнений с весами;

•Мышцы укрепляют кости, потому что при их работе создаётся механическое напряжение, стимулирующее костную ткань к росту и усиленной минерализации (остеогенез), что повышает плотность и прочность костей, а с возрастом плотность костей наоборот уменьшается, особенно у женщин в менопаузу;

•Тренировки поднимают настроение эффективнее шоколада. Мне, как тревожнику, вообще важно посещать спортзал: во-первых, не остаётся сил на дурные мысли, а во-вторых, после зала отличное настроение, и выброс гормонов счастья не заставит себя долго ждать;

•Мышцы делают тело подтянутым и красивым. Если худеть без силовых, мы будем похожи на сдутый шарик.

•Мышцы вырабатывают особые вещества (миокины), которые защищают клетки от старения, уменьшают воспаления и помогают организму оставаться молодым.

Я сама начала тренироваться относительно недавно и вот что заметила:

•Утром просыпаться стало намного легче;

•Одежда сидит лучше, хотя целевого веса я ещё не достигла. Муж постоянно делает комплименты 😁;

•Появилась какая-то внутренняя сила, ведь я становлюсь увереннее в себе, беру большие веса, преодолеваю свою лень;

Интересные факты:

•Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, не прям много, но в долгосрочной перспективе это очень заметно;

•Сильные мышцы защищают внутренние органы;

•Тренировки улучшают качество сна;

•Регулярные нагрузки снижают риск диабета (не только питание влияет на риск развития диабета).

А вы тренируетесь?

Помните: каждая тренировка - это инвестиция в ваше здоровье и долголетие. Вы можете купить себе машину, квартиру, самый последний айфон, но красивое и именно здоровое тело вы никогда не купите. Это только труд и дисциплина.

2 минуты

26 октября