183 подписчика
Две быстрые дыхательные техники для регуляции нервной системы - одна на бодрость, вторая на успокоение 🌿
1️⃣ Активация симпатической нервной системы («Бодрость»)
Глубокий вдох носом провоцирует выброс норадреналина, а давление на солнечное сплетение → кратковременный выброс адреналина, тем самым активизируя нервную систему!
Плюс, короткие резкие выдохи стимулируют межреберные мышцы, которые посылают сигнал в моторную кору → к действию готов! ))
💡Как результат:
- Мгновенная активизация
- Улучшение скорости реакции
2️⃣ Активация парасимпатики («Успокоение»)
Длинный выдох активирует блуждающий нерв, запуская «режим покоя».
Глубокий вдох растягивает легочные рецепторы → подавляет амигдалу (центр страха).
Ритмичность дыхания синхронизирует сердечные и дыхательные ритмы, снижая беспокойство, тревогу, стресс.
💡Как результат:
- Снижение кортизола на 15-20% всего за 3 минуты.
- Замедление мозговых волн (переход от бета- к альфа-ритмам).
Инстаграм: neuropsy_elena
Телеграм-канал: Елена Лаштабега
Подписывайтесь, там много полезного♥️
#детскаяпсихология #нейропсихология #раннееразвитие #советыродителям #детскоеразвитие
Около минуты
27 октября 2025