Найти в Дзене
3 подписчика

Обзор от ИИ


Чтобы медитировать, ничего не думая, сосредоточьтесь на ощущениях дыхания через нос. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы снять напряжение, а затем перейдите к естественному, несвободному дыханию через нос. Когда мысли отвлекают вас, мягко возвращайте внимание к дыханию, не ругая себя.

Пошаговая инструкция
Найдите спокойное место . Закройте окна, если есть посторонние шумы, и найдите тихое место, где вас не будут беспокоить.
Примите удобную позу. Сядьте или лягте так, чтобы вам было комфортно, но не засыпайте. Расслабьте тело.
Подготовьте дыхание. Сделайте три глубоких вдоха через нос и выдыхайте через рот. Это поможет снять напряжение и настроиться.
Сосредоточьтесь на дыхании через нос. Перейдите к естественному дыханию через нос. Почувствуйте, как воздух проходит по дыхательным путям, как прохладный воздух входит и теплый выходит.
Наблюдайте за дыханием. Обратите внимание на физические ощущения: как раздувается живот на вдохе и втягивается на выдохе, как поднимается и опускается грудная клетка.
Отпускайте мысли. Не пытайтесь остановить мысли, они будут приходить. Когда вы замечаете, что отвлеклись, просто мягко верните внимание к дыханию, без критики.
Завершите практику. Постепенно открывайте глаза, возвращаясь к окружающей реальности, когда будете готовы.
Важные советы
Не ждите мгновенного результата. Медитация — это навык, который требует практики. Не расстраивайтесь, если с первого раза не получится полностью остановить мысли.
Будьте терпеливы. Иногда медитация будет идти легко, а иногда — нет. Это нормально. Не прерывайте практику из-за неудачных сессий.
Сосредоточьтесь на ощущениях. Вместо того, чтобы пытаться "ничего не думать", сосредоточьтесь на физических ощущениях дыхания. Это более реалистичная цель.
Используйте таймер. Чтобы не отвлекаться на время, можете поставить таймер на 5-10 минут, а затем постепенно увеличивать время.
1 минута