10 подписчиков
Поговорим о ПРИВЫЧКАХ как об основе нашего образа жизни, тех из них, отсутствие или присутствие которых мешает нам быть здоровее 👍
Попытаемся понять их механизмы, чтобы помочь себе.
Одно из топовых мест в опросах про желаемые привычки, улучшающие здоровье, занимают регулярные физические нагрузки. Плюс привычка пить достаточно жидкости, достаточный сон, посещение банного комплекса, принятие холодного душа, сбалансированное питание, а также отказ от имеющихся вредных привычек 👌
ПРИВЫЧКА – это своего рода наша реакция-“автомат” на определенные условия, которая уже неоднократно повторялась в прошлом. Чем больше повторений – тем выше сила привычки. ☹️
Когда мы начинаем делать что-то НОВОЕ (альтернативное) в тех же условиях, в нашем мозгу возникает новая ассоциативная связь, которая дает возможность поступать уже по-новому в этой же ситуации.
Осознанное изменение привычек требует мотивации и усилий, в то время как сами привычки зачастую осуществляются бессознательно, провоцируются определенными триггерами и усилий не требуют.
Поэтому нередко попытки изменить свои привычки заканчиваются, когда заканчивается запал активных целенаправленных действий, и кратковременные наши волевые усилия теряются 🙄 в долгосрочной перспективе. Так, например, кратковременное “сидение на супер-диете” дает кратковременный эффект.
Формирование новой привычки (или замена плохой привычки на хорошую) проходит 4 стадии:
1) Мотивация и РЕШЕНИЕ действовать.
2) Решение должно вылиться в ДЕЙСТВИЕ.
3) Новое действие должно ПОВТОРЯТЬСЯ
4) Повторение должно быть доведено до АВТОМАТИЗМА.
Некоторые исследователи считают, что на формирование привычки уходит 21 день. Однако, многие соглашаются с тем, что это процесс индивидуален и занимает более длительное время, и по некоторым данным в среднем на формирование “автоматизма” уходит 66 дней (с индивидуальным разбросом от 18 до 254 дней).
Итак, 1ю стадию мы с вами прошли, переходим ко второй – ДЕЙСТВИЕ.
Для начала - просто НАЧНИТЕ!!! 😁 🎉
1 минута
12 октября 2025