39 подписчиков
Почему «всё начинается со стоп».
В моем канале в телеграмм вышла зарядка-диагностика! Я разбирала каждое ваше сообщение, увидела базовую задачу и это СТОПЫ! Именно задачу, а не проблему. И чтобы понять зачем её решать, предлагаю доказательную базу. Разбираем, почему работа со стопами это важно!
Анатомия в цифрах. В каждой стопе — 26 костей, 33 сустава, более 100 связок и мышц. Четыре свода (медиальный и латеральный продольные + передний и задний поперечные) работают как пружина, гася до 120 % массы тела при каждом шаге. Когда свод проседает или стопа сдавлена обувью, эта «подвеска» перестаёт амортизировать, и ударная волна уходит вверх по цепочке — голеностоп → колено → тазобедренный → поясница.
Биомеханический «домино-эффект».
Просупинированная (жёсткая) или гиперпронированная (плоская) стопа меняет ось голени, усиливая медиальное скручивание колена. У женщин это увеличивает риск медиального артроза колена на 30–40 %.
Высокий каблук ↑ активность мышц голени и квадрицепса, перегружая суставы и вызывая хроническую усталость мышц тазового пояса.
Узкий носок и тонкая подошва снижают распределение давления по подошве, провоцируя плантарный фасциит и метатарзалгию; более 80 % пациентов с плантарным фасциитом носят неподходящую обувь.
Зачем женщине тренировать стопу — исследования
Баланс и профилактика падений. Сбалансированная работа по моему методу «Тело + мышление» снижает риск падений у женщин старше 40 лет на 25 %, улучшив постуральную стабильность и силу продольного свода.
Колени и таз. Если сухожилие стопы сжато, больно сидеть на пальцах, как в диагностике, то чаще всего боль в коленных и тазобедренных суставах, копчике связана с этим сжатием.
Уменьшение боли в пояснице. Пациентки с хронической болью в пояснице после 8 недель работы по моему методу уменьшили болевую шкалу на 30 %.
Как встроить работу со стопой в тренировочный план
Всё просто! Сидите на пальцах каждый день! Помогайте телу после длительных прогулок/пробежки. Проще всего начать с интенсива «красивая Я», где мы гармонично проработаем каждый сустав и связку тела.
Главное: здоровая стопа = правильная биомеханика + амортизация + нейросенсорная связь «земля-тазовое дно». Игнорировать её — значит заложить мину в колени и поясницу. Даже 5–7 минут правильной работы с телом - это снижаете риска травм, усиление любой работы с осанкой, тазовым дном и дыханием.
#НадеждаФридман #стопы #фитнес #похудение
1 минута
10 октября