1827 подписчиков
УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ
“ВЫБРОС ЛЁГКОСТИ”
“Когда ноги становятся лёгкими — мысли обретают прозрачность.”
(Древняя китайская мудрость)
Восточные мастера говорили: «Когда энергия в ногах течёт свободно — жизнь идёт легко».
Это упражнение помогает разогнать застой, вернуть подвижность коленям и наполнить тело лёгкостью.
Оно пробуждает Ци — жизненную энергию, освобождая суставы и наполняя их теплом.
🕊 Техника выполнения
1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
2. Спина мягко вытянута, плечи расслаблены.
3. Начните медленно выбрасывать ногу вперёд, попеременно — сначала правую, потом левую.
4. На выбросе слегка натягивайте носочек на себя, активируя заднюю поверхность ноги.
5. Движение плавное, без рывков и напряжения.
6. Повторите по 10–15 раз каждой ногой.
7. Дышите свободно: на выдохе — выброс, на вдохе — возврат.
🌿 Что даёт практика
• улучшает подвижность и питание коленных суставов
• активизирует кровообращение и лимфоток
• убирает отёки и застой в ногах
• укрепляет мышцы бёдер и голеней
• гармонизирует энергию в нижней части тела
💠 Совет дня — “Мягкость двигает силу”
После упражнения сядьте или встаньте спокойно, закройте глаза и направьте внимание в колени.
Почувствуйте, как они дышат, как будто в них пульсирует жизнь.
Произнесите про себя:
🕯 «Я отпускаю тяжесть. Моё движение свободно, моё тело легко».
Эта короткая внутренняя медитация помогает закрепить эффект и соединить тело с дыханием.
С теплом и добротой,
Алексей Зожный
1 минута
8 октября