950 подписчиков
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это практичный и понятный подход, который помогает разорвать порочный круг.
Ваши мысли напрямую влияют на ваши чувства, а чувства — на ваши поступки.
Откуда берутся наши эмоции?
Допустим, ваша машина сломалась в самый неподходящий момент.
Казалось бы, очевидно, что источник злости и тревоги — это сама поломка. Но это не совсем так.
Согласно КПТ, ваши эмоции определяются не самим событием, а вашими мыслями о нем.
😱Мысль 1: «Катастрофа! Теперь я опоздаю на важную встречу, все подумают, что я ненадежный, и это испортит мою репутацию!»
Чувство: Сильная тревога, паника, ощущение краха.
😒Мысль 2: «Черт, неприятно, но не смертельно. Сначала вызову эвакуатор, потом позвоню коллегам, предупрежу, что задержусь. Все решаемо».
Чувство: Легкое раздражение, собранность, готовность действовать.
Событие одно и то же — сломалась машина. А вот внутренний опыт и последующие действия (паниковать или решать проблему) — совершенно разные.
В этом и есть суть КПТ: мы учимся ловить те самые автоматические мысли (как «Мысль 1»), которые усиливают наш стресс, и менять их на более спокойные и реалистичные (как «Мысль 2»).
Почему КПТ — это не просто «разговоры по душам»?
КПТ — это не просто теория. Ее методы многократно проверены исследованиями и доказали свою эффективность при работе с тревогой, паникой, депрессией, стрессом и многими другими состояниями. Это как инструкция к вашему собственному мышлению, основанная на знаниях о работе психики.
Это работа на долгосрочную перспективу. Моя цель — не просто поддержать вас сегодня. Цель КТП в том, чтобы вы стали себе лучшим психологом и после окончания терапии. На терапии я даю вам конкретные инструменты и техники, которые вы сможете использовать всю жизнь, чтобы поддерживать душевное равновесие.
Вы учитесь справляться сами. Это главное преимущество КПТ. Вы не просто пассивно рассказываете о проблемах, а активно учитесь новому способу мышления и поведения. Благодаря этому риск возврата проблем (рецидивов) значительно ниже.
Если вы устали от:
- Постоянной тревоги и беспокойства;
- Приступов паники;
- Плохого настроения и апатии;
- Сложностей в общении с людьми;
- Чувства, что вы не управляете своей жизнью...
...то КПТ — это тот самый структурированный и понятный путь, который поможет вам вернуть себе контроль и спокойствие.
Ну и работа надо границами 😉.
📋Записаться ко мне можно здесь.
1 минута
7 октября 2025