16 подписчиков
Тупик избегания.
Попытка избежать неприятных эмоций кажется логичной. Если что-то причиняет дискомфорт от этого в принципе возможно дистанцироваться.
И это действительно может принести облегчение.
А вот дальнейшие последствия оказываются неожиданными.
Механика избегания:
1. Краткосрочный эффект. Да.
Вы подавили тревогу или гнев и чувствуете временное спокойствие. Мозг зафиксировал, что сработало.
2. Проходит непродолжительный период ........они вернулись. Более того - они усилились. Непрожитые чувства не исчезают. Они копились и теперь могут выстрелить в любой момент. Как в том анекдоте про переслащенный чаёк.
3. Ресурсы уходят на сдерживание. На постоянный контроль эмоций может уходить до 70% психической энергии. И вот на горизонте уже забрезжило возможное истощение.
4. Доступ к положительным эмоциям сужается. Пытаясь заблокировать «негативные» переживания, Вы одновременно притупляете и способность радоваться. Эмоциональный диапазон сужается. Жизнь кажется более плоской.
5. Как следствие приходят трудности новые:
✓избегание тревоги через алкоголь формирует зависимость.
✓ бегство от конфликтов разрушает отношения.
✓отсрочка важных решений усугубляет ситуацию.
Что делать?
· Замечать, наблюдать эмоцию, не пытаясь ее немедленно устранить
· Назвать её : « это тревога» вместо «мне нельзя нервничать»
· Исследовать: «Что эта эмоция пытается мне сказать?»
( помним о сигнальной роли эмоцийТ)
Когда Вы перестаёте тратить силы на борьбу с чувствами, появляется энергия для реальных действий.
1 минута
6 октября 2025