14 подписчиков
Про гигиену мыслей
Хочется сегодня про прописные истины, но на собственном примере.
А именно держи ноги в тепле, зубы чищенными и избавляйся от мусора в голове.
Я за последнюю неделю наверняка поседела бы, если б не была уже блондинкой. Многие знают уже, что собака наша неделю болеет и до сих пор в стационаре.
Я же за это время уже придумала ему мучительную смерть, с ним попрощалась, приняла решение заводить ли нам другую собаку, раздала все его имущество волонтерам и т.д.
И проделала я это все, конечно же, в своей голове. Без опоры на факты, не учитывая...да и не спрашивая прогноз врачей. По классике - довела себя до тревожного состояния на 10 баллов по 10 балльной шкале одной лишь силой мысли. Не мешайте мастеру, как говорится.
И каждый из нас время от времени (или регулярно) доводит себя силой мысли до депрессии, приступа злости, панической атаки или тревожного расстройства.
Когда происходящее событие "попадает" в определенную больную точку (то есть срабатывает триггер), мы теряем способность мыслить адекватно, начинаем мыслить мусорно, криво и затапливаемся эмоциями.
На этом собственно и выстроена когнитивно-поведенческая психотерапия. На этой очевидной связи "мысли вызывают эмоции". И еще на умении эти мысли у себя выявлять и спорить с ними. И еще на умении мысли отпускать, не фиксироваться на них и не превращать в мыслительную жвачку (не руминировать).
Гигиена мыслей - обязательный навык для взрослого человека. Фильтрация мыслей и очищение своего сознания от мусорных умозаключений.
Потому как это только продукт нашего разума, часто не имеющий отношения к действительности.
И тут важно:
1. Мысленный поток отслеживать. Это про осознанность. Обращать внимание на то, что крутится в голове
2. С сомнением относиться к этим мыслям и проверять факты и доказательства
3. Использовать техники для того, чтоб освободить разум от навязчивых мыслей.
Например, представлять поток мыслей, как облака, летящие по небу. Или как вода в реке, протекающая мимо.
Важно практиковать навыки регулярно и в обычной обстановке, чтоб мочь воспользоваться ими в критической ситуации. Иногда, когда ситуация очень триггерная, может понадобится время, чтоб привести себя в чувство. Как у меня в этот раз
А вам удается избавляться от навязчивых мыслей?
1 минута
6 октября 2025